Bạn đứng trên đôi chân của mình trong phần lớn cuộc đời, chạy nhảy, leo trèo, làm việc vặt và nhiều thứ khác. Kết quả là bạn cảm thấy đau nhói, đau gối khi vận động hoặc chỉ đứng dậy sau khi ngồi một lúc lâu, có tiếng kêu trong gối. Đây là những dấu hiệu cảnh báo đầu gối bạn gặp vấn đề và bạn cần phải bảo vệ chúng khỏi bị hư hại thêm. Phụ nữ dễ bị tổn thương đầu gối hơn nam giới, vì vậy họ già nhanh hơn, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn bảo vệ đầu gối.
8 cách bảo vệ đầu gối của bạn - Ảnh 1.
Chỉ sử dụng giày cao gót cho những dịp đặc biệt
Giày cao gót không chỉ thay đổi tư thế và làm tổn thương đôi chân của bạn, mà còn gây ra một số thiệt hại lớn cho đầu gối của bạn. Vì vậy, nếu bạn là người yêu thích giày cao gót, hãy mang chúng trong những dịp đặc biệt và sau đó hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ để không làm hỏng đầu gối của bạn.
Không chạy bộ hoặc chạy trên bề mặt cứng
Chạy bộ tốt cho cơ thể bạn, nhưng khi bạn thực hiện trên một bề mặt cứng như đường bê tông hoặc các bề mặt cứng khác, bạn đang đặt rất nhiều căng thẳng lên đầu gối đã làm việc quá sức của bạn. Chạy trên cỏ hay trên cát là một cách thay thế tốt hơn.
8 cách bảo vệ đầu gối của bạn - Ảnh 2.
Hãy chắc chắn rằng các khớp của bạn được bôi trơn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục
Điều này có thể được thực hiện bằng cách áp dụng một đai quấn nhiệt quanh đầu gối của bạn trong khoảng 20-30 phút trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa tổn thương đầu gối do ma sát. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được nới lỏng. Thực hiện nhiều động tác kéo dài trước khi bạn bắt đầu chạy hoặc tập thể dục.
Nghỉ ngơi đầu gối sau khi tập luyện
Sau mỗi buổi tập luyện, điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi. Thay vì chỉ nằm hoặc ngồi, bạn có thể thực hiện một vài vòng tại hồ bơi. Đó là một cách an toàn và lành mạnh để thư giãn sau một buổi tập luyện vất vả.
Uống nhiều canxi
Tăng cường chất lượng xương của bạn trước khi chúng cho bạn một nguyên nhân để lo lắng. Ăn thực phẩm tự nhiên có một lượng canxi tốt trong đó. Cũng cần bổ sung nhiều canxi khi bạn già đi.
8 cách bảo vệ đầu gối của bạn - Ảnh 3.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp đầu gối khỏe mạnh. Bạn không cần bỏ ra hàng giờ để kéo giãn, chỉ cần chạy 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bôi trơn đầu gối, do vậy, giúp bạn chạy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối, hãy lựa chọn thời gian thích hợp và thực hiện thường xuyên. Việc đi bộ còn có thể giúp kiểm soát cân nặng.
Làm dịu viêm bằng cách chườm đá
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhận thấy bị viêm hoặc sưng xung quanh khớp, chườm đá là cách tốt nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn khớp gối bằng cách chườm đá sau khi tập luyện vì nó không chỉ có tác dụng làm giảm đau mà còn giảm co cơ.
Co duỗi chân mỗi vài giờ
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn sẽ có nguy cơ đau đầu gối sau này vì ngồi nhiều gây nhiều áp lực lên đầu gối. Để phòng tránh, tốt nhất là bạn nên duỗi chân sau mỗi vài giờ để giảm bớt căng thẳng trên đầu gối.
Rất quan trọng để duy trì đầu gối khỏe mạnh khi bạn đã quen với một lối sống năng động. Bạn không muốn đầu gối là nguyên nhân khiến bạn suy nhược với những cơn đau và nhức mỏi? Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy chăm sóc đầu gối của bạn trước khi quá muộn. Hãy nhớ rằng chúng chỉ tốt với bạn khi bạn đối xử như thế với chúng.
Đọc thêm
Người dân hưởng lợi từ chuyển đổi số trong ngành y tế
Với sự tham gia chủ động, sáng tạo của đội ngũ chuyên gia, nhà khoa học và các thầy thuốc, ngành y tế Việt Nam được kỳ vọng sẽ từng bước tiệm cận và chinh phục những đỉnh cao y học hiện đại, mang lại lợi ích thiết thực cho người dân…
Một số bệnh viện Việt Nam có thêm thiết bị hiện đại điều trị ung thư
Đại diện Bệnh viện K cho biết, các thiết bị hiện đại phục vụ chẩn đoán, điều trị đều được bảo hiểm y tế chi trả theo mức hưởng quy định, bảo đảm quyền lợi người bệnh ung thư có thẻ bảo hiểm y tế...
Sâm Ngọc Linh: Tinh hoa dược liệu Việt Nam vươn tầm quốc tế
Sâm Ngọc Linh, một loại dược liệu quý hiếm được mệnh danh là "quốc bảo" của Việt Nam, không chỉ là niềm tự hào của người dân mà còn là biểu tượng cho sự phong phú và đa dạng của hệ sinh thái dược liệu nước ta...
Trí tuệ nhân tạo hỗ trợ chẩn đoán ca bệnh phức tạp
Việc đưa trí tuệ nhân tạo vào hỗ trợ chẩn đoán không chỉ góp phần nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh mà còn thúc đẩy quá trình xây dựng bệnh viện thông minh, hướng tới phục vụ người bệnh ngày càng nhanh chóng, chính xác và hiệu quả hơn...
Moyamoya: Hội chứng nguy hiểm ít được biết đến
Moyamoya trong tiếng Nhật Bản là “làn khói thuốc lá”, mô tả tuần hoàn bàng hệ là mạch máu nhỏ bất thường. Bệnh hầu hết gặp ở khu vực châu Á và được xem là bệnh của trẻ em và thanh thiếu niên (chiếm 2/3 số ca bệnh)…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 2/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/03/06/ed5df1ed91b448eab0317c050609f0f2-74021.png?w=1050&h=630&mode=crop)
