Bạn đứng trên đôi chân của mình trong phần lớn cuộc đời, chạy nhảy, leo trèo, làm việc vặt và nhiều thứ khác. Kết quả là bạn cảm thấy đau nhói, đau gối khi vận động hoặc chỉ đứng dậy sau khi ngồi một lúc lâu, có tiếng kêu trong gối. Đây là những dấu hiệu cảnh báo đầu gối bạn gặp vấn đề và bạn cần phải bảo vệ chúng khỏi bị hư hại thêm. Phụ nữ dễ bị tổn thương đầu gối hơn nam giới, vì vậy họ già nhanh hơn, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn bảo vệ đầu gối.
8 cách bảo vệ đầu gối của bạn - Ảnh 1.
Chỉ sử dụng giày cao gót cho những dịp đặc biệt
Giày cao gót không chỉ thay đổi tư thế và làm tổn thương đôi chân của bạn, mà còn gây ra một số thiệt hại lớn cho đầu gối của bạn. Vì vậy, nếu bạn là người yêu thích giày cao gót, hãy mang chúng trong những dịp đặc biệt và sau đó hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ để không làm hỏng đầu gối của bạn.
Không chạy bộ hoặc chạy trên bề mặt cứng
Chạy bộ tốt cho cơ thể bạn, nhưng khi bạn thực hiện trên một bề mặt cứng như đường bê tông hoặc các bề mặt cứng khác, bạn đang đặt rất nhiều căng thẳng lên đầu gối đã làm việc quá sức của bạn. Chạy trên cỏ hay trên cát là một cách thay thế tốt hơn.
8 cách bảo vệ đầu gối của bạn - Ảnh 2.
Hãy chắc chắn rằng các khớp của bạn được bôi trơn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục
Điều này có thể được thực hiện bằng cách áp dụng một đai quấn nhiệt quanh đầu gối của bạn trong khoảng 20-30 phút trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa tổn thương đầu gối do ma sát. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được nới lỏng. Thực hiện nhiều động tác kéo dài trước khi bạn bắt đầu chạy hoặc tập thể dục.
Nghỉ ngơi đầu gối sau khi tập luyện
Sau mỗi buổi tập luyện, điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi. Thay vì chỉ nằm hoặc ngồi, bạn có thể thực hiện một vài vòng tại hồ bơi. Đó là một cách an toàn và lành mạnh để thư giãn sau một buổi tập luyện vất vả.
Uống nhiều canxi
Tăng cường chất lượng xương của bạn trước khi chúng cho bạn một nguyên nhân để lo lắng. Ăn thực phẩm tự nhiên có một lượng canxi tốt trong đó. Cũng cần bổ sung nhiều canxi khi bạn già đi.
8 cách bảo vệ đầu gối của bạn - Ảnh 3.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp đầu gối khỏe mạnh. Bạn không cần bỏ ra hàng giờ để kéo giãn, chỉ cần chạy 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bôi trơn đầu gối, do vậy, giúp bạn chạy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối, hãy lựa chọn thời gian thích hợp và thực hiện thường xuyên. Việc đi bộ còn có thể giúp kiểm soát cân nặng.
Làm dịu viêm bằng cách chườm đá
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhận thấy bị viêm hoặc sưng xung quanh khớp, chườm đá là cách tốt nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn khớp gối bằng cách chườm đá sau khi tập luyện vì nó không chỉ có tác dụng làm giảm đau mà còn giảm co cơ.
Co duỗi chân mỗi vài giờ
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn sẽ có nguy cơ đau đầu gối sau này vì ngồi nhiều gây nhiều áp lực lên đầu gối. Để phòng tránh, tốt nhất là bạn nên duỗi chân sau mỗi vài giờ để giảm bớt căng thẳng trên đầu gối.
Rất quan trọng để duy trì đầu gối khỏe mạnh khi bạn đã quen với một lối sống năng động. Bạn không muốn đầu gối là nguyên nhân khiến bạn suy nhược với những cơn đau và nhức mỏi? Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy chăm sóc đầu gối của bạn trước khi quá muộn. Hãy nhớ rằng chúng chỉ tốt với bạn khi bạn đối xử như thế với chúng.
Đọc thêm
Phục hồi chức năng không chỉ là giai đoạn “sau điều trị”
Trong bối cảnh dân số già hóa nhanh, bệnh không lây nhiễm gia tăng, hậu quả của tai biến, chấn thương, bệnh mạn tính ngày càng lớn, phục hồi chức năng không còn là một lĩnh vực bổ trợ, mà đã trở thành một nhu cầu thiết yếu của toàn xã hội…
AI là “cánh tay đắc lực” trong quản trị dược bệnh viện
Mỗi ngày, Bệnh viện Ung bướu TP.HCM có khoảng 4.000 - 5.000 lượt người đến khám và điều trị. Giữa guồng quay ấy, việc đảm bảo an toàn tuyệt đối trong từng quy trình, thao tác y tế là điều sống còn. Và AI đã trở thành "chìa khóa vàng" của bệnh viện này...
Sử dụng collagen đúng thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất
Collagen là một trong những loại thực phẩm bổ sung vô cùng phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, chúng ta cần cân nhắc cách sử dụng collagen sao cho phù hợp với mục tiêu cá nhân...
80% ca bệnh tay chân miệng chủng EV71 thuộc nhóm trẻ em dưới 5 tuổi
Ghi nhận tại các bệnh viện nhi, trong năm 2025, tỉ lệ phát hiện EV71 rất thấp. Nhưng năm nay, trong hơn 30 mẫu xét nghiệm, có trên 20 mẫu dương tính với EV71. Điều này cho thấy mức độ lưu hành rộng rãi của virus trong cộng đồng…
Robot phẫu thuật tăng hiệu quả điều trị cho bệnh nhân ung thư
Sự ra đời của hệ thống robot phẫu thuật đã mở ra một kỷ nguyên mới, nhờ hình ảnh 3D phóng đại, khả năng xoay gập của dụng cụ như cổ tay con người, khả năng thao tác chính xác ở những vùng hẹp nhất. Nhờ đó, ca mổ diễn ra nhẹ nhàng hơn, giảm biến chứng, rút ngắn thời gian hồi phục…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 2/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/03/06/ed5df1ed91b448eab0317c050609f0f2-74021.png?w=1050&h=630&mode=crop)
