8 cách bảo vệ đầu gối của bạn

An Nhiên

24/07/2019, 18:54

Bạn đứng trên đôi chân của mình trong phần lớn cuộc đời, chạy nhảy, leo trèo, làm việc vặt và nhiều thứ khác. Kết quả là bạn cảm thấy đau nhói, đau gối khi vận động hoặc chỉ đứng dậy sau khi ngồi một lúc lâu, có tiếng kêu trong gối. Đây là những dấu hiệu cảnh báo đầu gối bạn gặp vấn đề và bạn cần phải bảo vệ chúng khỏi bị hư hại thêm. Phụ nữ dễ bị tổn thương đầu gối hơn nam giới, vì vậy họ già nhanh hơn, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn bảo vệ đầu gối.

Chỉ sử dụng giày cao gót cho những dịp đặc biệt

Giày cao gót không chỉ thay đổi tư thế và làm tổn thương đôi chân của bạn, mà còn gây ra một số thiệt hại lớn cho đầu gối của bạn. Vì vậy, nếu bạn là người yêu thích giày cao gót, hãy mang chúng trong những dịp đặc biệt và sau đó hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ để không làm hỏng đầu gối của bạn.

Không chạy bộ hoặc chạy trên bề mặt cứng

Chạy bộ tốt cho cơ thể bạn, nhưng khi bạn thực hiện trên một bề mặt cứng như đường bê tông hoặc các bề mặt cứng khác, bạn đang đặt rất nhiều căng thẳng lên đầu gối đã làm việc quá sức của bạn. Chạy trên cỏ hay trên cát là một cách thay thế tốt hơn.

Hãy chắc chắn rằng các khớp của bạn được bôi trơn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục

Điều này có thể được thực hiện bằng cách áp dụng một đai quấn nhiệt quanh đầu gối của bạn trong khoảng 20-30 phút trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa tổn thương đầu gối do ma sát. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được nới lỏng. Thực hiện nhiều động tác kéo dài trước khi bạn bắt đầu chạy hoặc tập thể dục.

Nghỉ ngơi đầu gối sau khi tập luyện

Sau mỗi buổi tập luyện, điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi. Thay vì chỉ nằm hoặc ngồi, bạn có thể thực hiện một vài vòng tại hồ bơi. Đó là một cách an toàn và lành mạnh để thư giãn sau một buổi tập luyện vất vả.

Uống nhiều canxi

Tăng cường chất lượng xương của bạn trước khi chúng cho bạn một nguyên nhân để lo lắng. Ăn thực phẩm tự nhiên có một lượng canxi tốt trong đó. Cũng cần bổ sung nhiều canxi khi bạn già đi.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp đầu gối khỏe mạnh. Bạn không cần bỏ ra hàng giờ để kéo giãn, chỉ cần chạy 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bôi trơn đầu gối, do vậy, giúp bạn chạy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối, hãy lựa chọn thời gian thích hợp và thực hiện thường xuyên. Việc đi bộ còn có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Làm dịu viêm bằng cách chườm đá

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhận thấy bị viêm hoặc sưng xung quanh khớp, chườm đá là cách tốt nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn khớp gối bằng cách chườm đá sau khi tập luyện vì nó không chỉ có tác dụng làm giảm đau mà còn giảm co cơ.

Co duỗi chân mỗi vài giờ

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn sẽ có nguy cơ đau đầu gối sau này vì ngồi nhiều gây nhiều áp lực lên đầu gối. Để phòng tránh, tốt nhất là bạn nên duỗi chân sau mỗi vài giờ để giảm bớt căng thẳng trên đầu gối.

Rất quan trọng để duy trì đầu gối khỏe mạnh khi bạn đã quen với một lối sống năng động. Bạn không muốn đầu gối là nguyên nhân khiến bạn suy nhược với những cơn đau và nhức mỏi? Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy chăm sóc đầu gối của bạn trước khi quá muộn. Hãy nhớ rằng chúng chỉ tốt với bạn khi bạn đối xử như thế với chúng.

Đọc thêm

Những bước tiến mới trong chuyên ngành ghép gan Việt Nam

Việt Nam chúng ta nằm trong khu vực Đông Nam Á với khí hậu nhiệt đới gió mùa, là nơi có tỷ lệ mắc các bệnh lý về gan rất cao. Rất nhiều bệnh nhân trong số đó tiến triển bệnh đến giai đoạn cuối, gan không thể phục hồi và cần lá gan mới để quay lại với cuộc sống…

Ô nhiễm không khí gây “báo động đỏ” cho sức khỏe

Miền Bắc hiện bước vào giai đoạn cao điểm mùa khô, kéo dài từ tháng 11 đến tháng 4 hàng năm. Các chuyên gia dự báo tình hình ô nhiễm không khí tại Hà Nội có thể nghiêm trọng hơn do nhiều yếu tố cộng hưởng…

Cảnh giác với nguy cơ “dịch chồng dịch” trong giai đoạn chuyển mùa cuối năm

Thời điểm Đông – Xuân hàng năm, thời tiết thay đổi thất thường, độ ẩm cao, mưa nhiều là điều kiện thuận lợi cho hàng loạt dịch bệnh truyền nhiễm như cúm mùa, sốt xuất huyết, tay chân miệng, viêm não mô cầu gia tăng…

Việt Nam: Thị trường tiềm năng của dịch vụ chăm sóc người cao tuổi

Trong bối cảnh Việt Nam bước vào giai đoạn già hóa dân số nhanh nhất khu vực, nhu cầu về các mô hình chăm sóc người cao tuổi trở thành một thị trường đầy tiềm năng nhưng cũng nhiều thách thức...

Ước tính Việt Nam đang có 1/3 dân số bị tăng huyết áp

Tăng huyết áp là một bệnh mạn tính phổ biến, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”. Khoảng 90% trường hợp là tăng huyết áp nguyên phát (vô căn), liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ: tuổi cao, di truyền, ít vận động, thừa cân, chế độ ăn nhiều muối…

Giá vàng trong nước và thế giới

VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.

Bài viết mới nhất

Giá vàng nhẫn “4 số 9” tăng mạnh

Nâng hạng thị trường chứng khoán Việt Nam

Việt Nam đáp ứng các tiêu chí nâng hạng từ thị trường chứng khoán cận biên lên thị trường mới nổi.

Bài viết mới nhất

Sẽ có thay đổi lớn trong danh sách 28 cổ phiếu lọt vào danh mục rổ chỉ số FTSE

Diễn đàn Kinh tế mới Việt Nam 2025

Sáng kiến Diễn đàn thường niên Kinh tế mới Việt Nam (VNEF) đã được khởi xướng và tổ chức thành công từ năm 2023. VNEF 2025 (lần thứ 3) có chủ đề: "Sức bật kinh tế Việt Nam: từ nội lực tới chuỗi giá trị toàn cầu".

Bài viết mới nhất

Khai mở các động lực tăng trưởng mới

VnEconomy Interactive

Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.

Bài viết mới nhất

[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 10/2025

Trợ lý thông tin kinh tế Askonomy - Asko Platform

Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...