Khi kết hợp nhiều bài vận động một lúc, bạn chỉ cần tối đa là khoảng 30 giây hết mình cho mỗi động tác. Chỉ cần vận động hết mình như vậy trong khoảng 20 phút là cũng đã đủ cho nhu cầu vận động mỗi ngày của cơ thể. Và không chỉ giúp duy trì thói quen vận động hàng ngày, chúng còn có thể hỗ trợ tiêu hao năng lượng rất hiệu quả để giúp bạn duy trì dáng vóc trong những ngày phải hạn chế xuất hiện tại nơi đông người như thế này.
Đi bộ là bài vận động bạn có thể dễ dàng áp dụng vào mọi lúc, mọi nơi, bất luận điều kiện nhiệt độ hay yếu tố thời tiết. Nếu có căn phòng trống hoặc một đường hành lang vắng, bạn nên tập đi bộ giật lùi. Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn là đi bộ theo cách thông thường nếu so trong cùng một khoảng thời gian vận động. Nếu chỉ tập đi bộ, thời gian dành cho bài tập đi bộ hàng ngày nên được duy trì bằng thời gian bạn dành cho các bài tập vận động trước kia của mình.
6 bài vận động tại nhà cho mùa dịch Covid-19 - Ảnh 1.
Vặn eo
Đứng thẳng, mở hai chân bằng vai, từ từ cúi xuống và vươn tay về phía trước, lần lượt xoay về hai bên trái, phải. Tuy đây chỉ là bài tập vận động rất nhẹ nhàng nhưng chúng sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn suốt cả ngày. Nếu muốn tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng, bạn có thể kết hợp cầm tạ tay khi thực hiện bài tập (bạn có thể thay tạ tay bằng chai nước hoặc cuốn sách nặng khoảng 1 – 2 kg).
Nhảy Jumping Jack
Nhảy tại chỗ. Nhảy lên rồi tiếp đất ở tư thế hai chân mở rộng bằng vai, lần sau tiếp đất chụm chân, cứ thế luân phiên thay đổi hai tư thế tiếp đất này. Vừa nhảy vừa kết hợp đánh tay từ dưới lên trên. Bài tập này tuy thuộc dạng cổ điển nhất nhưng vẫn là một trong những bài tập vận động trong nhà hiệu quả nhất, đặc biệt là khi bạn kết hợp với các bài tập khác trong bài viết này.
6 bài vận động tại nhà cho mùa dịch Covid-19 - Ảnh 2.
Đi bộ chùng chân
Bài tập chùng chân (lunges) giờ không hề xa lạ với những ai đã từng quen với các phòng tập gym. Tuy nhiên, đây thường là động tác thực hiện tại chỗ bằng cách thay đổi lần lượt bên chùng chân. Nếu muốn tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng với bài tập này, bạn nên đặt chân lên phía trước để bước đi thay vì đổi bên chân đứng tại chỗ. Đồng thời, thay vì khuỵu chân cho đầu gối chân sau chạm sàn thì bạn chỉ cần hạ đầu gối lưng chừng cho dễ bước đi. Ngoài ra, vừa đi bộ chùng chân vừa tập tạ tay sẽ giúp tăng thêm độ tiêu hao năng lượng.
Tập bò
Tư thế bò bằng hai tay, thân thẳng, không võng lưng, hai chân sau giữ thẳng (không cử động gì, có thể đặt miếng khăn trơn ở đầu mũi chân để giúp cơ thể dễ di chuyển hơn) sẽ giúp bạn giảm thiểu chứng đau lưng dưới, đồng thời giúp cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể. Kết hợp động tác bò với các bài tập khác, chúng sẽ giúp kích thích chuyển hoá năng lượng và cho cơ thể dáng vẻ săn chắc, thon gọn.
6 bài vận động tại nhà cho mùa dịch Covid-19 - Ảnh 3.
Đi nhón gót
Nghe thì có vẻ quá dễ nhưng nếu thực hiện bài tập này trong khoảng 15 – 30 phút, bạn sẽ thấy chúng không hề dễ dàng như bạn nghĩ, đặc biệt là khi bạn nhón gót ở mức cao nhất có thể. Và năng lượng tiêu hao nhờ chúng vì vậy cũng không hề nhỏ. Chỉ lưu ý bạn rằng khi mới tập, tốt nhất bạn không nên đi nhón gót quá lâu ngay từ đầu mà nên tăng thời gian mỗi ngày một chút, để đôi bàn chân bạn có thể thích nghi dần dần. Nếu không, bạn sẽ thấy rất đau ngón chân trong các ngày sau đó.
Đọc thêm
Bán lẻ hiện đại “mở đường” tiêu thụ nông sản
Trong bối cảnh kinh tế toàn cầu nhiều biến động, thị trường bán lẻ nội địa tiếp tục là “bệ đỡ” quan trọng của nền kinh tế Việt Nam. Sức mua phục hồi tích cực tạo dư địa lớn cho doanh nghiệp mở rộng sản xuất, phát triển thương hiệu Việt…
Thị trường thiết bị làm mát “nóng” theo hóa đơn điện
Năm nay nắng nóng đến sớm và gay gắt. Hệ thống điện quốc gia ghi nhận vào ngày 31/3/2026, lần đầu tiên lượng điện tiêu thụ trên cả nước vượt mốc 1 tỷ kWh/ngày ngay từ đầu năm, tăng hơn 69 triệu kWh so với cùng kỳ năm ngoái…
Người tiêu dùng trẻ ý thức hơn về phụ gia nhân tạo trong thực phẩm
Mua ít hơn, chọn kỹ hơn và không chấp nhận thỏa hiệp về thành phần phụ gia nhân tạo - thế hệ người tiêu dùng trẻ đang đặt ra những tiêu chuẩn mới mà các thương hiệu thực phẩm buộc phải đáp ứng nếu không muốn bị bỏ lại phía sau...
Ngành đồ uống đã tìm ra loại “matcha tiếp theo”?
Trà xanh Nhật Bản đã trở nên phổ biến toàn cầu trong hơn một thập kỷ qua, nhưng nhu cầu tăng mạnh và vụ mùa kém đang gây áp lực lên nguồn cung, đẩy giá tăng cao. Do đó, các thương hiệu đồ uống toàn cầu liên tục tìm kiếm loại “matcha tiếp theo”…
6 tỷ người sẽ theo dõi “cuộc đua marketing” World Cup 2026
World Cup 2026 đang đến rất gần. Đối với FIFA, thách thức là cân bằng giữa tăng trưởng doanh thu và tính xác thực. Còn đối với các thương hiệu, đó là làm sao để nổi bật trong một thị trường cạnh tranh khốc liệt…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
