Cardio nói chung và HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, giúp "tập thể dục" cho tim mạch và hệ tuần hoàn của bạn.

Các phương pháp cardio vì thế được xem là cách tập thể dục "lành mạnh", có thể duy trì lâu dài vì rất có lợi cho sức khỏe bên cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ.

Trong các phương pháp cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40 - 60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, cơ chế giảm cân nhanh của HIIT được thể hiện qua sự đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và trong thời gian rất ngắn. Để đưa cơ thể đến được giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ này, cả cơ thể phải vận động 1 cách tối đa. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nên khởi động kĩ càng để toàn thân có thể bắt kịp nhịp độ tập luyện. Nếu khởi động qua loa, khi vào tập cường độ cao rất mệt mỏi, mỡ không những không giảm mà khiến cơ thể bị mất sức nhanh chóng.

Tập HIIT để giảm cân: những điều cần lưu ý - Ảnh 1.
Giảm cân nhanh không đồng nghĩa với việc tập luyện quá nhanh và quá nhiều, sức khỏe cơ thể không đáp ứng kịp. Khi thực hiện các bài tập HIIT, bạn không nên tập quá 20 phút, bởi các động tác đều tập với cường độ cao, cơ thể rất tốn sức. Đó còn chưa kể đến việc thực hiện động tác chưa chính xác, hiệu quả sẽ không được như ý muốn và có khả năng gây chấn thương cho bạn. Vậy nên, khi tập HIIT, để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần tập luyện vừa phải, đúng cường độ, không nên quá ham mà dùng nhiều sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Tập HIIT với các bài tập cường độ cao, cả cơ thể sẽ phải hoạt động tích cực, khiến cơ bắp của bạn mỏi nhừ, vì vậy hãy nghỉ ngơi ít nhất khoảng 12 tiếng sau khi bạn tập HIIT mà muốn tập thêm các bài tập khác nữa. Giảm cân nhanh không đồng nghĩa với việc giảm luôn cả sức khỏe, vậy nên bạn chú ý không để cơ thể tập quá sức sẽ gây suy nhược mà kết quả mang lại không cao. Một ngày chỉ dành riêng để tập HIIT là quá đủ, bạn không nên tập thêm một môn thể thao và bài tập nào nữa.

Bên cạnh đó, các bài tập cường độ thấp cũng rất lý tưởng cho những ai đang có ý định đưa HIIT vào chương trình luyện tập. Công thức tạo nên thương hiệu HIIT: Đó là sự nỗ lực tối đa trong thời gian ngắn nhất nhằm đạt hiệu quả tối ưu. Nếu bạn thuộc tuýp người lười vận động, khả năng rất cao bạn sẽ gặp chấn thương. Các bài tập cường độ thấp sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình tập HIIT. Và quan trọng hơn hết, đừng bỏ quên rèn luyện cơ bắp. HIIT dù giúp cơ bắp bạn phát triển nhưng không thể thay thế các bài đẩy tạ.

Tập HIIT để giảm cân: những điều cần lưu ý - Ảnh 2.
Thực hiện các bài tập cardio hiit tốt nhất các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe nếu bạn có tiền sử về bệnh cột sống, tim mạch và xương khớp.

5 điều cần ghi nhớ:

- Nên luyện tập từ 2 - 3 buổi/ tuần với các bài tập cardio hiit.

- Mỗi lần tập chỉ nên kéo dài trong khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Đảm bảo luyện tập khi đã ăn no và đủ thời gian tiêu hóa

- Trong quá trình luyện tập cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

- Thời gian giãn cách giữa tập gym và cardio hiit nên trong khoảng 8 tiếng.55

Những đôi giày thời trang có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến cơ, khớp chân nếu bạn không sử dụng đúng cách.

Bệnh lý bàn chân và đau bàn chân được ghi nhận ở khoảng 24 - 30% dân số trưởng thành. Tỉ lệ đau bàn chân tăng dần theo độ tuổi và khi bạn trên 65 tuổi thì đau bàn chân là một trong 20 lý do hàng đầu khiến bạn phải đi khám bác sĩ. Đau bàn chân có thể nhẹ và thoáng qua nên dễ khiến chúng ta bỏ qua. Mức độ đau có thể không nhiều nhưng xảy ra dai dẳng sẽ trở thành vấn đề khiến người bệnh khó chịu. Hệ quả lâu dài sẽ gây giảm khả năng vận động, giảm sức mạnh chân và tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Các đặc điểm của giày như chiều cao gót, chiều rộng vùng ngón chân, độ cứng và độ dày của đế đã được xác định là các yếu tố gây ra bệnh lý bàn chân. Bệnh lý bàn chân do giày dép được phân loại thành biến dạng xương - khớp bàn chân, bệnh lý da (tăng sừng, vết nứt và mụn nước) và các tổn thương mô mềm (bệnh lý gân cơ, đau thần kinh và đau gót chân ).

Các bác sỹ thống kê một số nguy cơ tổn thương chân và các khớp khi phụ nữ sử dụng những loại giày phổ biến như sau:

Giày gót nhọn

Những đôi giày gót nhọn là vũ khí tôn dáng của các cô nàng. Cấu tạo gót nhọn, mảnh khiến việc di chuyển gây áp lực lên khớp cổ chân. Bạn có thể dễ dàng trẹo chân, bong gân và tổn hại mắt cá chân. Mỗi khi bạn đi giày gót nhọn, các khớp chân sẽ phải chịu thêm 1/4 trọng lượng cơ thể, gia tăng áp lực lên gót chân.

Lời khuyên: Nếu bạn đi giày cao gót, hãy đảm bảo thế đứng. Luôn luôn bước đi một cách chắc chắn và sử dụng miếng lót giày để bảo vệ bàn chân.

Đi giày sai cách sẽ dẫn đến các bệnh lý bàn chân - Ảnh 1.
Guốc cao gót

Những đôi guốc cao gót chỉ có phần quai trước là món đồ thời trang ưa thích của nhiều quý cô bởi nó khiến họ cảm thấy chân dài hơn, tôn dáng hơn. Tuy nhiên, do cấu tạo không có quai hậu hỗ trợ, đôi guốc cáo gót khiến người sử dụng phải ghì các đầu ngón chân để giữ và bước đi. Hậu quả có thể là những vết chai sạn, bầm tím .

Lời khuyên: Phụ nữ nên lựa chọn đôi giày với độ cao phù hợp và thoải mái khi sử dụng. Thường xuyên sử dụng kem dưỡng da chân cường độ cao, massage chân hàng ngày để giảm tổn thương khi đi giày cao gót.

Giày sai cỡ

Một nghiên cứu cho khoảng 86% mang giày chật hơn kích thước bàn chân. Thông thường các bác sĩ khi thăm khám bàn chân sẽ khó bỏ qua việc kiểm tra đôi giày mà bạn đang mang vì nó cung cấp thêm các thông tin cần thiết trong việc chẩn đoán và điều trị vấn đề đau chân. Thế nhưng, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bệnh nhân thường chọn giày đi đến phòng khám là những đôi giày ít dùng (không quá 4 lần một tuần), có lẽ thuận tiện cho việc cởi giày khi thăm khám. Điều này có thể dẫn đến việc các bác sĩ sẽ thu được các thông tin kém chính xác về giày dép và bệnh lý bàn chân của bạn.

Lời khuyên: Khi bạn bị đau chân cần đi khám, bạn hãy mang đến phòng mạch đôi giày được bạn sử dụng nhiều nhất bởi lẽ bác sĩ cần xem xét kỹ lưỡng đôi giày mà bạn mang để đưa ra lời khuyên chính xác và thực tế nhất về lựa chọn giày dép.

Đi giày sai cách sẽ dẫn đến các bệnh lý bàn chân - Ảnh 2.
Giày dép từ chất liệu kém

Móng chân có thể bị teo hoặc ăn sâu trong khóe, bị nhiễm nấm do giày ẩm ướt, kém thoáng khí, chàm dị ứng do dị ứng với nguyên liệu chế tạo giày. Nguyên liệu nếu quá thô cứng sẽ làm tổn thương da trực tiếp, nếu quá mềm sẽ không bảo vệ được da trước các tác nhân gây hại bên ngoài. Một số nguyên phụ liệu gây kích ứng da. Nguyên liệu kém thoáng khí, kém hút ẩm hay có nhiều khoang lỗ nhỏ có thể là ổ chứa vi trùng hay vi nấm, dễ tạo mùi hôi.

Lời khuyên: Càng những đôi giày bạn muốn mang nhiều thì càng nên đầu tư tiền để mua những đôi giày chất lượng, thuộc những thương hiệu uy tín.

Giày dép không phù hợp với hình dạng bàn chân

Có rất nhiều dạng bàn chân. Vì vậy, một kiểu giày có khi thoải mái với người này nhưng lại gây đau cho người khác. Một đôi giày được xem là phù hợp khi nó bảo vệ được bàn chân, không gây đau hay trở ngại trong khi hoạt động (mỗi loại hoạt động cần có loại giày khác nhau), đồng thời vẫn đảm bảo được tính thẩm mỹ. Việc mang giày không tương thích với hình dạng bàn chân có thể gây đau ở các vùng khác nhau như gót, cổ chân, các ngón; thậm chí ở cẳng chân, khớp gối hoặc vùng thắt lưng do làm tăng áp lực đến các cơ bắp.

Đi giày sai cách sẽ dẫn đến các bệnh lý bàn chân - Ảnh 3.
Lời khuyên: Có thể dễ dàng nhận biết về việc mang giày không thích hợp khi có các nốt chai bất thường xuất hiện ở gót chân, vùng bàn chân tiếp giáp các ngón, trên mặt lưng các ngón chân… Hãy đổi sang đôi giày khác khi bạn thấy những dấu hiệu này.

Gõ từ khóa và nhấn Enter