10 thực phẩm giúp dưỡng da từ bên trong

Không chỉ là ánh nắng mặt trời có thể làm lão hóa da của bạn mà chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến da. Thiếu chất dinh dưỡng sẽ thể hiện ngay ở làn da của bạn. Dưới đây là những thực phẩm không thể thiếu được trong công cuộc dưỡng da trong mùa hè.

Quả lê

Chẳng loài quả nào giàu có vitamin E hơn loài quả này. Loại Vitamin này là khắc tinh với các tia phóng xạ tự do phá huỷ tế bào da. Ngoài ra, lê cũng rất giàu vitamins A, C và E, sắt, kali, niaxin, những chất béo không bão hoà đơn quý giá và protein bổ dưỡng cho làn da mạnh khoẻ. Hãy thêm lê vào các món salad, bánh mỳ hay làm món tráng miệng sau mỗi bữa ăn.

Quả việt quất

Giống như các loại quả mọng khác, việt quất chứa nhiều chất chống ô xy hoá giúp chống lại các tia phóng xạ tự do gây nguy hại cho da và cơ thể. Không những thế, việt quất còn giàu vitamin C giúp da đàn hồi tốt. Và hơn hết, việt quất còn là vua của những loại quả chống lão hoá da. Nếu bạn không thể tìm được việt quất tươi, hãy đến các cửa hàng bán thực phẩm nhập khẩu và chọn việt quất khô thay thế.

Dưa chuột

Chỉ một vài lát dưa chuột đắp qua vùng da mắt, những quầng thâm, những bọng sưng có thể tan biến. Điều đó đủ để thấy dưa chuột có khả năng tuyệt vời trong việc là phẳng các vết chân chim và làm giảm những vết thâm da tốt ra sao. Sau một ngày hè nóng bức, mắt bạn trông mỏi mệt và sưng húp. Nếu vậy đơn giản chỉ cần đắp vài lát dưa lên vùng da mắt trong 10-20 phút, mắt bạn sẽ rạng rỡ trở lại. Ngoài đắp lên da mặt, bạn có thể dùng loại quả này để làm các món salad, ăn sống cũng rất tốt cho da.

Hạt lanh

Rất giàu axit béo omega-3, nên loại hạt này giúp da mềm, mịn, có độ ẩm và bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia tử ngoại. Hãy thêm hạt lanh vào các món nướng, sữa chua để ăn được nhiều hơn.

Dầu oliu

Loại dầu này rất giàu chất béo không bão hoà đơn nên giúp tế bào da săn chắc khiến bạn trẻ hơn. Nó cũng chứa chất chống oxy hoá bảo vệ da như Vitamin E, polyphenol và beta-carotene. Hãy dùng dầu oliu cho các món nấu, xào hay trộn vào salad đều được.

Cá hồi

Không chỉ tốt cho tim mạch và làm eo thon, dáng gọn, cá hồi là còn thực phẩm bổ dưỡng cho da. Cá hồi và những loài cá nước lạnh khác như cá thu, cá ngừ rất giàu axit omega-3, chất giúp da duy trì độ ẩm và săn chắc. Những loại axit béo omega-3 này cũng giúp làm giảm những vết nhăn do tác động của thời tiết và lối sống thiếu khoa học. Cá hồi dù là nấu chín hay ăn tái, sống đều tốt.

Khoai tây

Những loại rau củ có màu cam, vàng như khoai tây, cà rốt, bí rất giàu chất chất beta-carotene, chất giúp cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, dưỡng chất then chốt trong sự phát triển và duy trì làn da đẹp. Nếu không có vitamin A, làn da sẽ trở nên xù xì, khô, nẻ và nhăn nheo.

Cà chua

Rất giàu vitamin C để tạo chất collagen, beta-carotene và lycopene, giúp chống lại sự phá hại da của những tia nắng. Lycopene cũng được tìm thấy trong các loại quả như dưa hấu, nho.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều yến mạch còn giúp tổng hợp collagen hiệu quả nhờ cung cấp kẽm cho cơ thể khi hấp thu, từ đó cơ thể chống lại được những tác nhân gây hại cho da, cũng như giảm thiểu những vấn đề bất ổn về da bao gồm tình trạng xuất hiện dầu nhờn.

Ngũ cốc và các loại đậu

Ngũ cốc chính là thực phẩm vàng, dinh dưỡng giúp làm đẹp da, khỏe da nhanh chóng. Bởi trong các loại hạt này có hàm lượng chất xơ, magie, kẽm, Vitamin E, b6 khá cao và rất nhiều loại axit béo. Nhóm thực phẩm này giúp bạn ngắn ngừa những nếp nhăn, giữ ẩm và dưỡng trắng da. Bên cạnh đó, lượng Vitamin E sẽ giúp bạn ngăn ngừa quá trình lão hóa, thúc đẩy tái tạo tế bào mới.