Chế độ ăn uống:

thường xuyên bổ sung đầy đủ các vitamin và khóang chất là việc đầu tiên và nên làm để nâng cao hệ miễn nhiễm. Thực phẩm luôn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất, tuy nhiên các chuyên gia về sức khỏe và sắc đẹp cũng đã chứng minh các viên vitamin tổng hợp cũng là giải pháp an tòan và hiệu quả.

Tăng cường chất kẽm:

Kẽm là nguồn chuyển hóa thành vitamin  A nhanh nhất. Kẽm được dự trữ trong gan và giúp làm tăng khả năng chống lại vỉrus của các tế bào màng nhầy. Kẽm có nhiều trong thịt đỏ, hải sản, mầm lúa mì và lòng đỏ trứng. Thuốc lá và rượu làm tiêu hao nhiều kẽm của cơ thể. Các viên kẽm có liều lượng 12mg được các bác sỹ khuyên dùng mỗi ngày. Với liều lượng lớn hơn phải được sự chỉ định của bác sỹ và chỉ dùng trong khỏang thời gian nhất định.

Ăn những thực phẩm giàu chất chống lão hóa:

Bạn có ăn đủ năm loại trái cây và rau mỗi ngày không? Nên sử dụng rau quả theo mùa để đảm bảo độ tươi. Cà tím, bắp, bí đỏ và củ dền đều rất giàu vitamin A, C và E, những loại vitamin nâng cao khả năng kháng thể và giúp ngăn ngừa ung thư.

Bổ sung vitamin C:

Vitamin C giúp tăng cường hệ kháng thể là điều đã được chứng minh, tuy nhiên phải căn cứ trên lượng vitamin C cơ thể hấp thu được chứ không phải lượng vitamin  C chúng ta bổ sung vào. Các bác sỹ khuyên dùng 3.000mg vitamin C bốn tiếng một lần ngay khi có dấu hiệu bị các bệnh do vi khuẩn.

Ăn nhiều nấm:

Không nên nghĩ rằng nấm là thực phẩm dành cho người ăn chay, ăn nấm rất tốt cho sức khỏe. Nó ngăn ngừa sự phát triển của các khối u và nâng cao khả năng của hệ kháng thể.

Ăn một lượng chocolate vừa phải:

Những người ăn chocolate ba lần mỗi tháng khỏe hơn những người ăn quá nhiều hoặc hòan tòan không ăn. Chocolate có chứa phenol giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, bột ca cao trong chocolate hạn chế sự hình thành cholesterol làm ảnh hưởng đến tim cũng như tăng cường khả năng của hệ kháng thể.

Qùa tặng từ biển:

Các loại rong, tảo biển chứa nhiều chất chống lại những tác nhân gây ung thư rất hữu hiệu. Thêm vào đó chúng rất giàu khóang chất và những chất chống lão hóa như sắt, canxi, kali. Các chuyên gia cho rằng các sản phẩm chiết xuất được bán dưới dạng lỏng dễ hấp thu hơn các viên vitamin.

Ăn những thực phẩm lên men:

Cân bằng những vi khuẩn có lợi trong ruột là cách tốt để nâng cao kháng thể. Sữa chua tươi, đậu hũ và tương đậu nành là những thực phẩm chứa vi khuẩn có lợi.

Tỏi:

Tỏi chứa chất kháng sinh chống đông tụ và chất chống các tác nhân gây ung thư. Từ nhiều thế kỷ nay, tỏi được dùng để chống viêm nhiễm do vi khuẩn. Ăn tỏi sống trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất. Nếu không thích mùi tỏi, bạn có thể uống những viên tỏi không mùi có bán trên thị trường.

Khả năng tiêu hóa:

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tiêu hóa kém có liên quan đến chứng mệt mỏi kéo dài và stress. Khi mệt mỏi làm suy yếu hệ miễn dịch, điều này sẽ làm bạn dễ bị viêm nhiễm. Nếu bạn đã có chế độ ăn hợp lý rồi mà cơ thể vẫn không tiêu hóan được thì nguyên nhân là do cơ thể không hấp thu được dưỡng chất. Khi ăn nên thư giãn thật thoải mái, ăn thật chậm và tránh ăn những bữa lớn và không dùng nhiều thức uống có cồn.

Cảm xúc tích cực:

Cảm xúc và thái độ của chúng ta có ảnh hưởng đến hệ kháng thể. Và mỗi chúng ta đều có thể thay đổi một chút tâm tính của mình để có thể sống khỏe mạnh hơn.

Nghĩ về những kỷ niệm vui:

Chỉ cần nghĩ về khoảng thời gian bạn thật sự hạnh phúc, hệ kháng thể của bạn sẽ được nâng cao.

Sống lạc quan:

Sống lạc quan và vui vẻ có thể nâng cao khả năng kháng thể, làm giảm cảm giác đau và làm cho các phương pháp điều trị đạt hiệu quả cao hơn.

Không nên giận dữ:

Bất kể là vì lý do gì, vì đám đông, kẹt xe hay đường xấu, bạn cũng không nên căng thẳng  hoặc giận dữ. Hệ kháng thể của chúng ta bị yếu đi một cách rõ rệt khi chúng ta bị kích động hay giận dữ và điều này ảnh hưởng không tốt đến tim.

Giữ các mối quan hệ thân thiết:

Những ai có mối quan hệ thân thiết và vui vẻ với mọi người sẽ ít bị đau ốm lặt vặt và có phản ứng tốt với các biện pháp điều trị. Đừng thờ ơ với những người thân trong gia đình và bạn bè, họ cần thiết cho bạn hơn bạn tưởng đấy.

Sự sáng tạo:

Những ai thường xuyên sử dụng khả năng sáng tao của mình thường ít bị đau đầu, viêm ruột, đau lưng hay các bệnh về da. Nếu bạn chưa vận dụng sự sáng tạo vào công việc của mình thì hãy dành thời gian để làm việc đó ngay đi.

Lối sống:

Dù bạn có thích hay không thì những việc bạn làm hàng ngày cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn, để tránh bệnh tật, thử làm theo những cách dưới đây.

Chuyện ấy:

Sinh hoạt tình dục thường xuyên sẽ ít bị cảm lạnh và cúm. Virus và vi khuẩn của hai người truyền sang nhau sẽ khuyến khích cơ thể họ sản xuất thêm kháng thể. Tuy nhiên, ba lần trở lên trong vòng một tuần sẽ ảnh hưởng không tốt tới hệ kháng thể.

Tập thể dục:

Một chế độ tập đều đặn và phù hợp sẽ giúp bạn chống lại chứng viêm nhiễm. Trong khi tập quá sức rất dễ bị cảm lạnh và cúm. Nếu bạn phải tập những bài thể dục nặng hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa cacbonhydrat.

Nơi đông người:

Lý do mà bệnh cảm thông thường rất lâu khỏi là do có đến hơn 200 loại vi khuẩn khác nhau là nguyên nhân gây ra bệnh này. Vì thế khi người không khỏe như vừa bị stress hay thiếu ngủ, bạn nên tránh đi xa và đến nơi đông người. Nếu bắt buộc phải đi, nên uống bổ sung vitamin C trước đó vài ngày.

Hãy tin nơi mũi bạn:

Khi được ngửi những mùi ưa thích thì hệ kháng thể của bạn được nâng cao và ngược lại. Vì thế, hãy tẩm tinh dầu của mùi mà bạn yêu thích vào khăn giấy để mang theo bên mình và hít mỗi ngày vài lần.

Gỉam stress:

Lo lắng và căng thẳng làm cho cơ thể sản xuất ra hormone cortisol, một chất làm giảm khả năng đề kháng. Để bắt đầu hãy thay thế bằng những suy nghĩ tích cực hơn.

Ngủ ngon giấc:

Ngủ ngon giấc từ 6 - 8 tiếng một đêm là tốt nhất. Thức khuya hoặc trở dậy lúc nửa đêm làm sức đề kháng của bạn bị suy yếu. Mất ngủ kéo dài còn nguy hại hơn. Hãy giảm stress, giảm lượng cà phê và tập những bài thể dục thư giãn để được ngủ ngon.

Tiểu Phước