Do sự khác biệt về giới nên chất lượng giấc ngủ của đàn ông và phụ nữ cũng không hề giống nhau. Người phụ nữ dễ bị những tác động từ cuộc sống hơn nên tỉ lệ mắc các chứng mất ngủ cũng cao hơn ở nam giới. Tuy nhiên, phụ nữ lại có xu hướng được ngủ nhiều hơn nam, do họ ý thức rất rõ cơ thể mình cần những "khoảng lặng vàng" để phục hồi.
Đừng lãng phí những giấc ngủTheo kết quả của một cuộc nghiên cứu, khi trên 25 tuổi, nam giới thường có biểu hiện ít ngủ hơn do công việc, tiệc tùng mà họ không thể dành thời gian để ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Và cũng từ độ tuổi này, nam giới bắt đầu có sự suy giảm trong giấc ngủ sâu sẽ đi kèm với sự sụt giảm hormone sản xuất tăng trưởng (GH). Thiếu hụt GH có liên quan đến khối lượng cơ giảm và sức mạnh, tăng mô mỡ, miễn dịch bị suy yếu lây nhiễm và liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác.Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng ở mức cao nhất trong khoảng thời gian 24h khi nghỉ ngơi vào ban đêm. Ở nam giới, các hormon tăng trưởng đặc biệt liên quan đến giai đoạn đầu của giấc ngủ. Những người ngủ ít có xu hướng bị suy giảm việc tiết các hormone tăng trưởng toàn diện. Điều này làm ảnh hưởng đến tốc độ xây dựng cơ bắp và thể lực. Khi ngủ, hệ thống miễn dịch vẫn làm việc thêm để bù đắp vào những tổn thất xuất hiện trong ngày của cơ thể. Nếu bạn cung cấp không đủ thời gian để cơ thể thực hiện quá trình đó, thì cơ thể khó có khả năng phục hồi những năng lượng đã mất trong ngày cho các hoạt động công việc, giải trí, chơi thể thao…Giấc ngủ còn giúp cho việc duy trì trao đổi chất. Việc duy trì tỉ lệ trao đổi chất mạnh và phải có hệ thống quy định sự đói và cảm giác thèm ăn tốt. Nếu ngủ không đủ giấc thì tất cả những yếu tố này có xu hướng thay đổi, ảnh hưởng đến sức khỏe chung của toàn cơ thể, do đó giấc ngủ rất thiết yếu đối với việc duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể. Nếu đêm hôm trước bạn ngủ không đủ giấc sẽ có cảm giác buồn ngủ cả ngày hôm sau, dẫn đến hệ quả sẽ phải ngủ bù một giấc dài gấp đôi. Điều đó sẽ không tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ngủ muộn cũng khiến cơ thể có một đồng hồ sinh học và bạn không thể ngủ được trước giờ đó.Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thì những người đàn ông lớn tuổi ít ngủ sâu sẽ phải đối diện với nguy cơ bị huyết áp cao và những quý ông mắc chứng bệnh mất ngủ hoặc là ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có thể sống không thọ bằng những người có giấc ngủ sâu và đủ vào mỗi đêm. Giấc ngủ sâu có vai trò quan trọng trong học tập và công việc, nó giúp duy trì khả năng của trí nhớ cũng như giảm nguy cơ phát triển của các bệnh tiểu đường, tim mạch. Chất lượng giấc ngủ, chế độ ăn uống và hoạt động thể lực có tầm quan trọng thiết yếu đối với sức khỏe chung của cơ thể. Đặc biệt ở những người lớn tuổi, giấc ngủ sâu sẽ giúp cải thiện chất lượng sức khỏe hiệu quả nhất.5 lý do nam giới cần ngủ đủTheo như ông Joe Ojile, chuyên gia về hô hấp và giấc ngủ đến từ Bệnh viện New Hampshire (Hoa Kỳ), "các khía cạnh sức khỏe của giấc ngủ là rất quan trọng đối với nam giới". Ojile đã giải thích một số nguy cơ bổ sung khi không ngủ đủ giấc và những tác động đến nam giới. Cụ thể là:- Ảnh hưởng tới khả năng vận động: Thiếu ngủ có thể có một tác động lớn đến quá trình trao đổi chất cơ bản, thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất glucose từ 30% đến 40%. Mức độ của hormone stress và lượng cortisol cũng sẽ cao hơn nếu thiếu ngủ, nó khiến suy giảm trí nhớ, sức đề kháng, liên quan đến tuổi tác, và phục hồi chậm của vận động viên.- Ảnh hưởng đến Tim mạch: Tình trạng mất ngủ mãn tính – ngưng thở khi ngủ – có khả năng xảy ra gấp hai lần ở nam giới. Nguyên nhân là do giảm đột ngột nồng độ ôxy trong máu vào ban đêm, làm căng hệ thống tim mạch và làm tăng nguy cơ đột qụy, suy tim sung huyết và các bệnh mạch máu khác.- Huyết áp cao có thể xảy ra: Theo một báo cáo về huyết áp cao của Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ năm ngoái, những người đàn ông ngủ ít – 83% là có khả năng phát triển cao huyết áp.- Ảnh hưởng tới khả năng tình dục: Một nghiên cứu được công bố vào mùa hè năm ngoái trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA), xác nhận thiếu ngủ sẽ làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới. Thiếu ngủ có thể tác động trực tiếp vào số lượng sản xuất testosterone ở nam giới, làm giảm nồng độ testosterone từ 10 đến 15%, trong khi trung bình, mức testosterone giảm tự nhiên từ 1 đến 2% một năm đối với mỗi người.- Không tốt cho hệ tiêu hóa: Thiếu ngủ và béo phì có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Trong một nghiên cứu tiến hành trong độ tuổi 30 – 49 tuổi, những người tham gia đã ăn nhiều hơn đáng kể sau khi họ thiếu ngủ. Các chuyên gia cho rằng kém ngủ có thể quét sạch khả năng tự kiểm soát, và đặc biệt nguy hiểm nếu bạn bị thiếu ngủ hàng đêm.

Ngủ đúng để "tinh binh" khỏeMột nghiên cứu gần đây của Đại học Y khoa Trung Quốc được xuất bản trên tạp chí Medical Science Monitor cho thấy giờ đi ngủ và thời gian ngủ vô cùng quan trọng đối với phái mạnh. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi giấc ngủ của 981 người đàn ông khỏe mạnh. Những người này được hướng dẫn đi ngủ theo các khung giờ nhất định: Từ 8 đến 10h tối, từ 10h tối tới nửa đêm và sau nửa đêm. Họ cũng được yêu cầu đặt báo thức để thời gian ngủ kéo dài 6 tiếng đồng hồ hoặc ít hơn, 7 đến 8 tiếng, 9 tiếng hoặc lâu hơn. Các nhà khoa học thường xuyên lấy mẫu tinh dịch của những người đàn ông nói trên để kiểm tra số lượng, hình dạng và khả năng di chuyển của tinh trùng.Kết quả cho thấy một khả năng có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của nam giới là do đồng hồ sinh học bị lỗi nhịp. Với những người đi ngủ sau nửa đêm, lượng tinh trùng thấp hơn, đồng thời tinh trùng của họ cũng chết sớm hơn so với những người khác. Ở nhóm ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn thì tình hình còn tệ hơn nhóm ngủ từ 9 tiếng trở lên. Đặc biệt, nam giới đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 đến 10h tối thì khả năng di chuyển của tinh trùng tốt nhất. Điều đó có nghĩa là tinh trùng di chuyển tốt hơn và có cơ hội thụ thai cho trứng cao hơn.Các nhà khoa học giải thích thêm, ngủ muộn và không dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sẽ vô cùng có hại cho tinh trùng vì làm tăng các kháng thể chống tinh trùng, một loại protein do hệ miễn dịch tạo ra có thể tiêu diệt tinh binh. Cũng theo một nghiên cứu năm 2016 ở Đan Mạch, nam giới ngủ 6 giờ mỗi đêm có lượng tinh trùng thấp hơn 25% so với nam giới ngủ đủ 8 tiếng. Các nhà khoa học còn phát hiện đàn ông không nghỉ ngơi thư giãn sẽ khiến tinh hoàn bị co lại.Ngoài ra, tư thế ngủ cũng quan trọng không kém. Nam giới có thói quen nằm úp sấp khi ngủ sẽ tạo ra áp lực lớn đè nặng lên âm nang, gây kích thích dương vật từ đó dễ tạo thành bệnh di tinh. Những người có thói quen này có thể nhận biết bệnh di tinh qua một số biểu hiện bên ngoài như đau đầu, mỏi lưng, cơ thể uể oải không có sức lực, khả năng tập trung giảm. Thường xuyên bị di tinh trong thời gian quá dài sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý nam giới, gây yếu sinh lý nam thậm chí là gây vô sinh. Vì vậy, nam giới nhất là nam giới trẻ tuổi chưa sinh con cần chú ý tuyệt đối không được nằm sấp để tránh ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.Còn nếu bạn có thói quen khi ngủ nếu nằm nghiêng sang trái sẽ gây ảnh hưởng tới hoạt động của tim, khiến tim bị nội tạng chèn ép gây khó thở và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Khi tim phải chịu áp lực lớn sẽ dẫn đến tình trạng tuần hoàn máu của toàn bộ cơ thể bị chậm lại trong đó có bao gồm cả cơ quan sinh dục. Khi dương vật không được cung cấp đủ máu trong thời gian dài sẽ gây rối loạn cương dương cụ thể là liệt dương ở nam giới.