Những cách đơn giản cho bộ não khỏe mạnh

Hãy tạo những thói quen tốt cho não Chắc hẳn, bạn đã nghe nhiều đến tác dụng của nụ cười như là cách để tạo sự hưng phấn, và làm cho tinh thần tốt hơn rất nhiều cho dù đó chỉ là nụ cười cơ học. Theo các nghiên cứu, thì cười không cần lý do sẽ đánh lừa bộ não và mang lại cho người ta cảm giác thư giãn và hạnh phúc hơn. Và theo đó, những người cười giải quyết nhiệm vụ căng thẳng tốt hơn người không có biểu hiện vui vẻ trên khuôn mặt. Y khoa chỉ ra rằng, não bộ kiểm soát cơ thể, nhưng cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới bộ não bằng những tín hiệu gửi tới hệ thần kinh. Cơ thể và tâm trí phối hợp với nhau để tạo nên nhận thức của con người về thế giới.

Ngủ ngắn sẽ giúp bạn trở nên “ thông minh” hơn

Cùng với nụ cười, ngủ ngắn sẽ giúp bạn trở nên “ thông minh” hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cũng như tác dụng của một giấc ngủ sâu vào ban đêm, một giấc ngủ ngắn giữa ngày không chỉ giúp bộ não mệt mỏi được thư giãn mà còn giúp tăng cường trí nhớ, khả năng học tập và các hoạt động tâm trí. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng, giúp giải phóng năng lượng, thúc đẩy tuần hoàn máu rất có lợi cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, việc đặt cơ thể vào tư thế thiền và thở sâu, não bộ sẽ kiểm soát tư thế và hơi thở giúp bạn thư giãn và thả lỏng tâm trí rất tốt. Tránh những thực phẩm có hại cho não Chất lượng các loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cơ thể và bộ não. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm như đồ uống có chất ngọt nhân tạo, thực phẩm chiên xào quá nhiều dầu, mỡ, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, rượu, thực phẩm chứa hàm lượng muối cao... rất hại cho não. Cụ thể, với chất ngọt nhân tạo thường được tìm thấy trong đồ uống đóng chai có khả năng gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhất là bộ não. Những thức ăn vị ngọt chứa quá nhiều đường có thể gây tổn hại sức khỏe. Ngoài việc thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào ung thư, đường còn có ảnh hưởng xấu dẫn đến giảm chức năng não và trí nhớ.

Những cách đơn giản cho bộ não khỏe mạnh - Ảnh 2

Thức ăn nhanh ẩn chứa những tác hại khó lường đối với sức khỏe của bạn

Ăn quá nhiều thức ăn chiên xào cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bộ não. Những thực phẩm này có chứa các loại dầu và chất béo, dần tích tụ trong các mạch máu, từ đó hạn chế việc cung cấp máu cho não và có thể dẫn đến giảm chức năng não.

Cách tập yoga cho não bộ:

Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ của bàn tay phải để mát xa nhẹ nhàng cho tai trái, và ngược lại, nghĩa là dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ của bàn tay trái để mát xa cho tai phải. Sau đó bạn đan hai tay vào nhau và dùng hai tay đồng thời mát xa cả hai bên tai. Động tác này giúp não trái và não phải hoạt động tốt hơn, trơn tru hơn.

Đặc biệt với các loại thịt chế biến sẵn đang rất được ưa chuộng cũng tiềm ẩn những yếu tố gây hại cho não. Bởi đây là loại thực phẩm có hàm lượng cao các chất bảo quản và chất phụ gia có tác động xấu đến não còn lượng protein vốn rất cần thiết cho cơ bắp và hỗ trợ chức năng của các tế bào trong cơ thể lại rất ít. Hàm lượng các chất bảo quản, phẩm màu và hóa chất trong thực phẩm đóng hộp rất nguy hiểm nếu nó được đưa vào cơ thể. Những chất này được khoa học chứng minh là nguyên nhân chính của sự suy giảm chức năng não. Cũng như thế, hàm lượng cao các chất béo, muối, chất bảo quản và đường được thêm vào trong đồ ăn vặt... có khả năng gây hại cho não. Những chất phụ gia này có khả năng gây biến đổi hóa học trong não và dẫn đến rối loạn não, gây ra lo âu và trầm cảm. Còn với muối- gia vị cơ bản trong mỗi món ăn, tuy nhiên, ăn quá nhiều muối có khả năng gây biến chứng sức khỏe, có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Đối với rượu, nếu sử dụng với hàm lượng vượt quá mức cho phép, rượu có thể gây nguy hiểm cho não bộ, gây mất trí nhớ, căng thẳng, trầm cảm và các biến chứng bệnh về thần kinh khác. Mát- xa tai cải thiện chức năng não hiệu quả Đông y cho rằng, 12 kinh mạch đều tập trung ở tai. Nhiều nhà khoa học cũng khẳng định, trên vành tai có hơn 100 huyệt liên quan đến bệnh tật. Tất cả các cơ quan trong cơ thể đều có vùng phản xạ ở bộ phận này. Vì vậy, việc xoa sát vành tai một cách đều đặn hàng ngày từ 3-5 phút được coi là một biện pháp tốt để bảo vệ sức khỏe.

Những cách đơn giản cho bộ não khỏe mạnh - Ảnh 3

Massage đầu giúp cải thiện chức năng não bộ

Nhờ massage vành tai, bạn có thể kích thích các huyệt vị trên tai, thông qua đó kích thích toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, điều hòa thần kinh thực vật... Chi tiết cách thực hiện như sau: - Trước hết, hãy xát hai bàn tay vào nhau cho đến khi ấm nóng. Dùng đầu ngón tay trỏ khẽ xoa xung quanh mặt trước của tai khoảng 10-20 lần, chú ý nhất vào vùng hõm (ngay trước lỗ tai, nơi có vùng đại diện của tim mạch) và phía trên mặt trước vành tai (nơi có huyệt "thần môn", sẽ có tác dụng an thần, điều hòa thần kinh thực vật, giảm đau, chống viêm). - Tiếp đó, dùng ngón tay cái xoa mặt sau tai (ở vùng này có "rãnh hạ áp", việc tác động vào rãnh này giúp hạ huyết áp). Cùng lúc đó, có thể dùng lòng bàn tay ấp hẳn vào tai, xoa day nhẹ nhàng cho đến khi tai có cảm giác nóng ấm. Tại Ấn Độ, một chuyên gia nghiên cứu sức khỏe, từ lâu đã phát hiện ra có sự liên quan giữa tai và cơ thể. Họ gọi đó là Thoppukaranam - thorpi (nghĩa là với bàn tay), và karnam có nghĩa là tai. Bài tập yoga chưa đến 3 phút chỉ với tai trái và tai phải có tác dụng tích cực với não bộ, làm cả khả năng ghi nhớ và tập trung hoạt động sắc bén hơn, đặc biệt thích hợp với những bệnh nhân cao tuổi mắc chứng Alzheimer. Một vài nghiên cứu cũng báo cáo về hiệu quả của bài tập yoga cho não bộ này đối với trẻ em bị hội chứng tăng động - giảm chú ý, chậm phát triển thể chất và trí tuệ, bệnh Down hoặc mất khả năng học tập chuyên biệt nào đó. Những trẻ em được luyện tập kỹ năng này hàng ngày có sự cải thiện đáng kể về ứng xử và hành vi, nâng cao rõ rệt các kỹ năng xã hội.

My Nguyễn