Lunges là hình thức tập luyện toàn thân, không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn tăng mức năng lượng của bạn.
Lunges dịch sang tiếng Việt có thể hiểu đơn giản là bài tập chùng chân. Đây là bài tập thể hình được thực hiện bằng cách bước một chân về phía trước, đồng thời gập gối để giúp tác động mạnh hơn vào cơ mông đùi.
Các động tác và bài tập lunges không chỉ là bài tập chân mông cho nữ hiệu quả mà còn có nhiều lợi ích khác nữa.
Những lợi ích của bài tập lunges - Ảnh 1.
Giúp cân bằng cơ thể
Một trong những lợi ích đầu tiên và vô cùng quan trọng của lunges là giúp cơ thể giữ thằng bằng tốt hơn.Khi bạn hạ thấp trọng tâm trong lúc tập lunges, bạn bắt buộc phải dùng nhóm cơ trung tâm như cơ bụng hay cơ liên sườn để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả.Chính điều này đã giúp cho việc giữ thăng bằng được cải thiện và tốt lên từng ngày. Vậy nên tập luyện lunges đều đặn với cả hai bên sẽ giúp cơ trung tâm phát triển và giữ thăng bằng tốt hơn.Lunges cùng với squats là cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của cơ thể, từ đó làm tăng tính linh hoạt tổng thể.
Duy trì sự linh hoạt
Lunges rất tốt trong việc duy trì sự vận động của cơ thể. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ thể dưới và ngăn ngừa sự yếu của cơ bắp chân. Đây là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho những phụ nữ bị cứng cơ và đau nhức. Nhưng nó nên được thực hiện dưới lời khuyên của chuyên gia. Khi thực hiện các bài tập lunge, cơ đùi sẽ hoạt động nhiều hơn, thậm chí là hết công suất, vì thế mà giúp sức mạnh ở đùi tốt lên, đi nhanh và khỏe khoắn hơn. Từ đó nếu bạn sẽ không còn thấy khó khăn với việc tập luyện cardio, đi bộ, hay leo thang hằng ngày nữa.
Những lợi ích của bài tập lunges - Ảnh 2.
Nhiều chức năng khác
Lunges có nhiều chức năng hơn so với bất kỳ loại tập luyện nào. Vì nó liên quan đến rất nhiều chuyển động cơ thể thấp hơn, giống như một chế độ tăng cường hoàn toàn. Bằng cách luyện tập lunges thường xuyên, bạn có thể cải thiện sự cân bằng cơ thể và toàn bộ thể lực.
Giúp ngăn ngừa thương tích
Vì lunges rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp, nó ngăn ngừa mọi loại chấn thương nếu các động tác được thực hiện đúng cách. Nó cũng giúp ngăn ngừa co thắt cơ và cứng khớp do chấn thương. Lunges cung cấp sự ổn định tổng thể.
Giúp tăng cường các khớp
Trên thực tế tập luyện lunges giúp tăng cường các khớp một cách tốt nhất có thể. Nó ngăn ngừa đau khớp và cải thiện tính linh hoạt của khớp. Khi lunges được thực hành ở một bên, tải trọng được chuyển sang khớp khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân. Khi tải trọng được phân phối, nó ảnh hưởng đến các khớp theo cách tích cực, do đó ngăn ngừa tình trạng đau.
Dễ dàng để tập
Với lịch trình bận rộn, không phải lúc nào bạn cũng có thể đến phòng tập thể dục. Vì vậy, lunges có thể giúp bạn với buổi tập thể dục thường xuyên. Bạn chỉ cần một không gian và lời khuyên từ chuyên gia để bắt đầu với việc tập luyện. Một khi bạn nhận thức được lợi ích của hình thức tập luyện này, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để thực hành hàng ngày.
Những lợi ích của bài tập lunges - Ảnh 3.
Bài tập có giá cả phải chăng
Nếu bạn không muốn dành tiền tại phòng tập thể dục để tập các bài tập nặng, thì tập luyện lunges có thể là một bài tập lý tưởng cho bạn. Chỉ cần thực hành các động tác hàng ngày, và bạn sẽ là một chuyên gia về nó. Lunges và squats đều là hình thức tập luyện miễn phí có thể được luyện tập thường xuyên.
Hỗ trợ cơ hông
Đây chính là một trong những công dụng quan trọng được hầu hết người tập quan tâm khi tìm hiểu về bài tập chân mông cho nữ.Đúng vậy, khi tập lunges, các động tác của bài tập này đòi hỏi bạn tập đúng tư thế và từ đó tác động rất nhiều tới cơ đùi và mông của bạn. Một cơ mông khỏe mạnh và săn chắc sẽ tạo cảm giác mông cao hơn, săn khỏe hơn.
Tốt cho cột sống
Bài tập lunges đòi hỏi tư thế lưng của bạn phải thẳng, tuyệt đối không được khom lưng. Đây chính là một tư thế hoàn hảo cho cột sống của người tập. Vì vậy, luyện tập lunges thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu tương đối được nguy cơ bị khòm lưng, cong vẹo cột sống do ngồi quá lâu trước máy vi tính, đặc biệt với những người có đặc thù công việc phải ngồi quá nhiều.
Đọc thêm
[Phóng sự ảnh] Kỷ niệm 80 năm Quốc khánh Việt Nam tại Thụy Điển
Ngày 17/9/2025, trong không gian trang trọng và ấm áp tại thủ đô Stockholm, Đại sứ quán Việt Nam tại Thụy Điển đã tổ chức Lễ kỷ niệm 80 năm Quốc khánh nước Cộng hòa Xã hội Chủ nghĩa Việt Nam…
Mỹ phẩm chuyển hướng sang bán lẻ tại sân bay
Khi cửa hàng miễn thuế ở trung tâm thành phố dần đem lại ít lợi nhuận, các doanh nghiệp mỹ phẩm đang quay trở lại tập trung vào sân bay, nơi trải nghiệm trở thành động lực thúc đẩy doanh số…
Xu hướng “sách số”: Tín hiệu tích cực cho văn hóa đọc
Sách số là giải pháp giúp bù đắp thói quen đọc sách truyền thống. Đây có thể coi như một tín hiệu tích cực trong bối cảnh người đọc, đặc biệt là người đọc trẻ, ngày càng bị thu hút bởi nhiều loại hình giải trí hiện đại...
Nhà tắm hơi: Cơn sốt thượng lưu mới tại Trung Quốc
Từng mang tiện ích chăm sóc sức khoẻ đơn thuần, nhà tắm công cộng nay đã trở thành địa điểm giao lưu xã hội mới, nơi máy sấy Dyson, liệu pháp chăm sóc da cao cấp Valmont cùng hội tụ…
Tiềm năng y học cổ truyền Việt Nam trong giai đoạn mới
Tại nhiều cơ sở y tế hiện nay, việc điều trị và phục hồi chức năng cho bệnh nhân đã được triển khai theo hướng kết hợp giữa y học hiện đại và y học cổ truyền. Điều này giúp rút ngắn thời gian hồi phục, hạn chế biến chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh…
Sáu giải pháp phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng
Việt Nam đang đứng trước cơ hội lớn để phát triển năng lượng xanh, sạch nhằm đảm bảo an ninh năng lượng và phát triển bền vững. Ông Nguyễn Ngọc Trung chia sẻ với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy về sáu giải pháp để phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng nói chung và các nguồn năng lượng tái tạo, năng lượng mới nói riêng…
Nhân lực là “chìa khóa” phát triển điện hạt nhân thành công và hiệu quả
Trao đổi với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy, TS. Trần Chí Thành, Viện trưởng Viện Năng lượng nguyên tử Việt Nam, nhấn mạnh vấn đề quan trọng nhất khi phát triển điện hạt nhân ở Việt Nam là nguồn nhân lực, xây dựng năng lực, đào tạo nhân lực giỏi để tham gia vào triển khai, vận hành dự án...
Phát triển năng lượng tái tạo, xanh, sạch: Nền tảng cho tăng trưởng kinh tế trong dài hạn
Quốc hội đã chốt chỉ tiêu tăng trưởng kinh tế 8% cho năm 2025 và tăng trưởng hai chữ số cho giai đoạn 2026 – 2030. Để đạt được mục tiêu này, một trong những nguồn lực có tính nền tảng và huyết mạch chính là điện năng và các nguồn năng lượng xanh, sạch…
Nhà đầu tư điện gió ngoài khơi tại Việt Nam vẫn đang ‘mò mẫm trong bóng tối’
Trả lời VnEconomy bên lề Diễn đàn năng lượng xanh Việt Nam 2025, đại diện doanh nghiệp đầu tư năng lượng tái tạo nhận định rằng Chính phủ cần nhanh chóng ban hành các thủ tục và quy trình pháp lý nếu muốn nhà đầu tư nước ngoài rót vốn vào các dự án điện gió ngoài khơi của Việt Nam...
Tìm lộ trình hợp lý nhất cho năng lượng xanh tại Việt Nam
Chiều 31/3, tại Hà Nội, Hội Khoa học Kinh tế Việt Nam, Hiệp hội Năng lượng sạch Việt Nam chủ trì, phối hợp với Tạp chí Kinh tế Việt Nam tổ chức Diễn đàn Năng lượng Việt Nam 2025 với chủ đề: “Năng lượng xanh, sạch kiến tạo kỷ nguyên kinh tế mới - Giải pháp thúc đẩy phát triển nhanh các nguồn năng lượng mới”...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính: