Thứ Ba, 16/09/2025
PV
27/02/2017, 16:20
Tập Plank
Đây là một bài tập hoàn toàn tĩnh, bạn sẽ không cần đến bất kì chuyển động nào trong bài tập này. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ tư thế cơ thể theo đúng như trong hình, tối đa là 2 phút/lần (giữ yên tư thế này trong thời gian dài hơn 2 phút sẽ làm giảm hiệu quả tác động lực lên các vùng cơ). Khi tập, bạn cần phải giữ cơ thể thật thẳng từ vùng ngực, bụng, đùi, dùng lực của khuỷu tay, cánh tay và mũi chân để chịu lực cho toàn bộ cơ thể. Hiệu quả của bài tập sẽ thấy rõ rệt ở vùng bắp tay, bụng, hông và bắp đùi.
Tập chống đẩy
Để thực hiện động tác chống đẩy đúng, đầu tiên bạn phải bắt đầu từ tư thế plank đúng, sau đó dùng lực của cánh tay để nâng phần thân trên lên. Phần lưng, hông và chân của bạn phải giữ thẳng suốt trong lúc tập. Bài tập này có tác dụng đặc biệt trong việc làm săn chắc vùng cơ bắp tay và cơ bụng.
Bài tập cơ bụng
Bài tập bụng đơn giản nhưng cực kì hiệu quả đó là: nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên cao, gập đầu gối vuông góc với mặt đất rồi giữ cho 2 cẳng chân song song với mặt đất, 2 tay vươn thẳng chạm đầu gối. Khi tập, từ từ duỗi thẳng một chân và hạ thấp chân về tư thế song song với mặt sàn (không chạm đất), tay vươn thẳng lên qua đầu, chân và tay cùng bên. Thu chân tay vừa duỗi về vị trí ban đầu rồi lặp lại với phần chân và tay bên kia.
Bài tập bụng và mông
Bài tập này sẽ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và đường mông cong mẩy. Tư thế chuẩn bị, bạn cần bắt đầu với tư thế úp gập người theo hình tam giác, nâng cao 1 chân sao cho phần chân này tạo thành một đường thẳng liền mạch với thân trên của bạn. Bắt đầu tập, từ từ hạ chân xuống và làm tư thế gập đùi lại, ép sát bụng. Đồng thời, dùng lực đầu mũi chân đẩy người về phía trước để dựng cánh tay chống vuông góc với sàn, đầu cúi xuống và gập cổ vào trong sao cho đầu mũi hướng về phía đầu gối (chạm được mũi vào đầu gối thì càng tốt). Lặp lại toàn bộ động tác với chân còn lại.
Bài tập eo
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay cầm bóng ở tầm giữa ngực, cánh tay giữ vuông góc với thân. Tiếp theo, dựa lưng sát tường và trượt lưng hạ thấp trọng tâm sao cho có cảm giác như ta đang ngồi trên một chiếc ghế. Từ từ đưa cánh tay cầm bóng về hai phía cơ thể mà không thay đổi khung tay. Bài tập này rất có lợi cho vùng eo của bạn.
Lan Hương
Các thương hiệu túi xách “quiet luxury” và nhãn hàng ngách từ châu Á đang mang đến bản sắc và sự đổi mới với mức giá mà các đối thủ châu Âu khó lòng cạnh tranh…
Báo cáo mới đây của UNICEF cho thấy, tỷ lệ trẻ em thừa cân và béo phì ở Đông Á và Thái Bình Dương đã tăng hơn gấp đôi trong hai thập kỷ qua, với hơn 113 triệu trẻ em và thanh thiếu niên hiện đang bị ảnh hưởng…
Cùng với các giải pháp đẩy mạnh xuất khẩu thì sức mua nội địa trở thành một trong những động lực then chốt giữ ổn định tăng trưởng. Chính phủ đã chỉ đạo xây dựng đề án kích cầu thị trường trong nước, trọng tâm là nâng cao tỷ trọng hàng Việt…
Việt Nam đang đứng trước cơ hội lớn để phát triển năng lượng xanh, sạch nhằm đảm bảo an ninh năng lượng và phát triển bền vững. Ông Nguyễn Ngọc Trung chia sẻ với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy về sáu giải pháp để phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng nói chung và các nguồn năng lượng tái tạo, năng lượng mới nói riêng…
Trao đổi với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy, TS. Trần Chí Thành, Viện trưởng Viện Năng lượng nguyên tử Việt Nam, nhấn mạnh vấn đề quan trọng nhất khi phát triển điện hạt nhân ở Việt Nam là nguồn nhân lực, xây dựng năng lực, đào tạo nhân lực giỏi để tham gia vào triển khai, vận hành dự án...
Quốc hội đã chốt chỉ tiêu tăng trưởng kinh tế 8% cho năm 2025 và tăng trưởng hai chữ số cho giai đoạn 2026 – 2030. Để đạt được mục tiêu này, một trong những nguồn lực có tính nền tảng và huyết mạch chính là điện năng và các nguồn năng lượng xanh, sạch…
Trả lời VnEconomy bên lề Diễn đàn năng lượng xanh Việt Nam 2025, đại diện doanh nghiệp đầu tư năng lượng tái tạo nhận định rằng Chính phủ cần nhanh chóng ban hành các thủ tục và quy trình pháp lý nếu muốn nhà đầu tư nước ngoài rót vốn vào các dự án điện gió ngoài khơi của Việt Nam...
Chiều 31/3, tại Hà Nội, Hội Khoa học Kinh tế Việt Nam, Hiệp hội Năng lượng sạch Việt Nam chủ trì, phối hợp với Tạp chí Kinh tế Việt Nam tổ chức Diễn đàn Năng lượng Việt Nam 2025 với chủ đề: “Năng lượng xanh, sạch kiến tạo kỷ nguyên kinh tế mới - Giải pháp thúc đẩy phát triển nhanh các nguồn năng lượng mới”...
...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán), có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu). Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
