6 cách tập luyện để giảm cân

Ánh Linh

06/08/2019, 15:25

Cố gắng giảm cân có thể là một trong những điều khó khăn nhất. Hơn cả một hoạt động thể chất , đó cũng là sức mạnh cảm xúc và cam kết bạn thể hiện đối với việc giảm cân. Với tình trạng béo phì ngày càng tăng, thực sự không có giới hạn về tuổi tác khi bạn phải cân nhắc nghiêm túc việc giảm cân.

Giữ ở giới hạn trọng lượng tối ưu không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có thêm năng lượng để làm những việc khác. Bạn chỉ cần tập luyện đúng cách và không cần một chế độ ăn kiêng điên rồ. Rèn luyện bản thân để giảm cân có nghĩa là bạn không mất cơ bắp, mà thay vào đó hãy xây dựng chúng. Giảm cân là tloại bỏ lớp mỡ thừa chứ không phải khối lượng cơ thể.

1. Cử tạ

Nâng tạ là một cách tốt để giảm cân và đốt cháy tất cả những calo thừa. Nâng tạ là một bài tập cường độ cao và giúp xây dựng cơ bắp và cũng giảm cân khá nhanh. Thay vì vất vả tại máy chạy bộ hàng giờ, bạn có thể nâng tạ và nhận được kết quả tương tự nhanh hơn.

2. Ăn đúng bữa

Thay vì cắt giảm thực phẩm một cách quyết liệt, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình và ăn 4 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cơ thể của bạn cũng sẽ quen với những phần nhỏ sau một thời gian và bạn sẽ không cảm thấy quá đói mọi lúc và chống lại sự thôi thúc thèm ăn.

3. Tập luyện cường độ cao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hoặc hai phút tập luyện cường độ cao ba hoặc bốn lần một ngày là một cách tốt để giảm cân. Mặc dù đi bộ là tốt, nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn phải thử những bài tập cường độ cao này. Nó có thể là một cuộc chạy nước rút nhanh trong một phút hoặc leo lên cầu thang thay vì đi thang máy.

4. Yoga sức mạnh

Yoga không chỉ là về thiền và đưa tâm trí của bạn đến trạng thái bình tĩnh. Yoga sức mạnh được thiết kế theo cách bạn giảm cân cũng như làm cho cơ thể bạn linh hoạt. Bạn chắc chắn nhận thức được lợi ích 'khác' của việc có một cơ thể linh hoạt.

5. Đi xe đạp

Nếu thành phố của bạn đủ an toàn cho người đi xe đạp, bạn nên đạp xe đi làm và những nơi bạn có thể đến bằng xe đạp. Đi xe đạp tăng cường sức mạnh cơ thể dưới của bạn và cũng giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Đôi chân của bạn vừa vặn và cân đối khi bạn đạp xe đều đặn.

6. Đếm lượng calo của bạn

Bạn không phải lo lắng về các tính toán trong đầu vì bạn có rất nhiều ứng dụng làm điều này. Tải ứng dụng xuống iPhone hoặc điện thoại thông minh khác và theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và lượng tiêu hao.

Trước khi bạn tập luyện cơ thể để giảm cân, điều quan trọng là rèn luyện tâm trí của bạn để tuân thủ lịch trình tập luyện để không phá vỡ kế hoạch.

Đọc thêm

Thực phẩm Tết 2026: An toàn và truy xuất nguồn gốc vượt lên hình thức

Cùng với hoa tết, thị trường thực phẩm luôn là “trục chính” của mùa mua sắm cuối năm. Bước sang Tết Nguyên đán 2026, bức tranh tiêu dùng thực phẩm đã có sự chuyển dịch rõ rệt. Thay vì ưu tiên hình thức bao bì và yếu tố biếu tặng, người tiêu dùng ngày càng đề cao tiêu chí an toàn, chất lượng và khả năng truy xuất nguồn gốc của sản phẩm...

Thị trường hoa cây cảnh Tết 2026: Giảm số lượng, tăng tính cá nhân hóa

Những ngày giáp Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026, thị trường hoa và cây cảnh tại các đô thị lớn và vùng ven bước vào cao điểm mua sắm trong một tâm thế khác so với nhiều năm trước...

Dư địa hợp tác, đầu tư ngành thực phẩm Việt Nam - Nhật Bản

Hợp tác giữa doanh nghiệp Việt Nam - Nhật Bản trong lĩnh vực thực phẩm sẽ có nhiều tiềm năng phát triển mạnh mẽ.

Giá cả các mặt hàng Tết sẽ được giữ ở mức ổn định

Một trong những nỗi lo lớn nhất của người dân mỗi dịp Tết là tình trạng "tăng giá theo mùa". Tuy nhiên, năm nay, giá cả các mặt hàng thiết yếu đang ổn định nhờ sự phối hợp chặt chẽ giữa doanh nghiệp và cơ quan quản lý trong việc bình ổn giá…

Gen Z đang thay đổi thị trường tiêu dùng

Mặc dù các chương trình khuyến mãi, giảm giá có thể tạo ra những đợt tăng đột biến ngắn hạn về doanh số từ nhóm khách hàng trẻ, nhưng cũng không đáp ứng được những mục tiêu mà các thương hiệu cần nhất: tương tác thường xuyên, lòng trung thành và lợi nhuận bền vững...

Giá vàng trong nước và thế giới

VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.

Bài viết mới nhất

Giá vàng tăng 170 USD/oz, giá bạc nhảy 8%

Diễn đàn Kinh tế Việt Nam 2025, triển vọng 2026 (VEPF)

Bài viết mới nhất

Bước chuyển trong hành động kinh tế tuần hoàn

Diễn đàn Kinh tế mới Việt Nam 2025

Sáng kiến Diễn đàn thường niên Kinh tế mới Việt Nam (VNEF) đã được khởi xướng và tổ chức thành công từ năm 2023. VNEF 2025 (lần thứ 3) có chủ đề: "Sức bật kinh tế Việt Nam: từ nội lực tới chuỗi giá trị toàn cầu".

Bài viết mới nhất

Khai mở các động lực tăng trưởng mới

VnEconomy Interactive

Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.

Bài viết mới nhất

[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam quý 4/2025

Trợ lý thông tin kinh tế Askonomy - Asko Platform

Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...