Cố gắng giảm cân có thể là một trong những điều khó khăn nhất. Hơn cả một hoạt động thể chất , đó cũng là sức mạnh cảm xúc và cam kết bạn thể hiện đối với việc giảm cân. Với tình trạng béo phì ngày càng tăng, thực sự không có giới hạn về tuổi tác khi bạn phải cân nhắc nghiêm túc việc giảm cân.
Giữ ở giới hạn trọng lượng tối ưu không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có thêm năng lượng để làm những việc khác. Bạn chỉ cần tập luyện đúng cách và không cần một chế độ ăn kiêng điên rồ. Rèn luyện bản thân để giảm cân có nghĩa là bạn không mất cơ bắp, mà thay vào đó hãy xây dựng chúng. Giảm cân là tloại bỏ lớp mỡ thừa chứ không phải khối lượng cơ thể.
6 cách tập luyện để giảm cân - Ảnh 1.
1. Cử tạ
Nâng tạ là một cách tốt để giảm cân và đốt cháy tất cả những calo thừa. Nâng tạ là một bài tập cường độ cao và giúp xây dựng cơ bắp và cũng giảm cân khá nhanh. Thay vì vất vả tại máy chạy bộ hàng giờ, bạn có thể nâng tạ và nhận được kết quả tương tự nhanh hơn.
2. Ăn đúng bữa
Thay vì cắt giảm thực phẩm một cách quyết liệt, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình và ăn 4 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cơ thể của bạn cũng sẽ quen với những phần nhỏ sau một thời gian và bạn sẽ không cảm thấy quá đói mọi lúc và chống lại sự thôi thúc thèm ăn.
3. Tập luyện cường độ cao
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hoặc hai phút tập luyện cường độ cao ba hoặc bốn lần một ngày là một cách tốt để giảm cân. Mặc dù đi bộ là tốt, nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn phải thử những bài tập cường độ cao này. Nó có thể là một cuộc chạy nước rút nhanh trong một phút hoặc leo lên cầu thang thay vì đi thang máy.
6 cách tập luyện để giảm cân - Ảnh 2.
4. Yoga sức mạnh
Yoga không chỉ là về thiền và đưa tâm trí của bạn đến trạng thái bình tĩnh. Yoga sức mạnh được thiết kế theo cách bạn giảm cân cũng như làm cho cơ thể bạn linh hoạt. Bạn chắc chắn nhận thức được lợi ích 'khác' của việc có một cơ thể linh hoạt.
5. Đi xe đạp
Nếu thành phố của bạn đủ an toàn cho người đi xe đạp, bạn nên đạp xe đi làm và những nơi bạn có thể đến bằng xe đạp. Đi xe đạp tăng cường sức mạnh cơ thể dưới của bạn và cũng giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Đôi chân của bạn vừa vặn và cân đối khi bạn đạp xe đều đặn.
6. Đếm lượng calo của bạn
Bạn không phải lo lắng về các tính toán trong đầu vì bạn có rất nhiều ứng dụng làm điều này. Tải ứng dụng xuống iPhone hoặc điện thoại thông minh khác và theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và lượng tiêu hao.
Trước khi bạn tập luyện cơ thể để giảm cân, điều quan trọng là rèn luyện tâm trí của bạn để tuân thủ lịch trình tập luyện để không phá vỡ kế hoạch.
Đọc thêm
"Lối sống một mình" âm thầm định hình thị trường tiêu dùng
"Lối sống một mình” (solo lifestyle) đang tái định hình cấu trúc tiêu dùng toàn cầu, khi ngày càng nhiều người trẻ ưu tiên tự do cá nhân và trải nghiệm riêng. Tại Việt Nam, hộ gia đình một người hiện chiếm khoảng 9% tổng số hộ và là nhóm tăng nhanh nhất...
Science Elite: Định vị niềm tin trong ngành làm đẹp Việt Nam
Science Elite chính thức ra mắt, mang đến mô hình tiên phong kết hợp khoa học da liễu, sức ảnh hưởng xã hội và hiệu quả thương mại, nhằm thiết lập chuẩn mực mới cho các thương hiệu và chuyên gia kết nối với người tiêu dùng trong ngành làm đẹp.
Thúc đẩy hợp tác dược phẩm và thiết bị y tế Việt Nam - Ấn Độ
Ngày 25/3, tại Hà Nội, Đại sứ quán Ấn Độ phối hợp cùng Hiệp hội Doanh nghiệp Ấn Độ tại Việt Nam (INCHAM) tổ chức “Sự kiện kết nối doanh nghiệp Ấn Độ – Việt Nam trong lĩnh vực dược phẩm”...
Liên tiếp các thương hiệu tiêu dùng “sẩy chân” trong hoạt động quảng cáo, marketing
Mạng xã hội và nền tảng số mở ra nhiều cơ hội cho doanh nghiệp tiếp cận khách hàng, nhưng cũng kéo theo không ít hệ lụy. Phản ứng của người tiêu dùng đang dần buộc các hoạt động quảng cáo, marketing phải minh bạch và có trách nhiệm hơn…
Du lịch Huế sôi động ngay từ quý I/2026
Nhờ chuẩn bị tốt cho mùa cao điểm và đẩy mạnh xúc tiến, quảng bá, du lịch Huế đã đạt nhiều kết quả nổi bật trong quý I/2026, với lượng khách và doanh thu đều tăng trưởng mạnh.
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 2/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/03/06/ed5df1ed91b448eab0317c050609f0f2-74021.png?w=1050&h=630&mode=crop)
![[Trực tiếp]: Tọa đàm “Thực thi Luật Việc làm 2025: Bảo hiểm thất nghiệp – từ trợ cấp sang quản trị thị trường lao động”](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/03/26/855b7f54b47b43b283e0e3e04417e41f-78706.jpg?w=600&h=337&mode=crop)
