Nếu bạn là người mới tập thể dục nhưng muốn giảm cân, đến phòng tập thể dục nghe có vẻ như một cơn ác mộng. Tin tốt là bạn không cần nhiều thời gian hay điều kiện đặc biệt gì để có thể tự tập tại nhà. Lợi dụng chính trọng lượng cơ thể của mình, bạn có thể rèn luyện sức khỏe và giảm cân mà chẳng cần đi đâu cả. Để thực sự đốt calo và giúp giảm mỡ nhanh hơn, Zen Nguyễn, huấn luyện viên của phòng tập thể dục 24 Hour Fitness (Singapore) đã gợi ý 5 bài tập đơn giản mà ai cũng có thể bắt đầu ngay lập tức này.
6 động tác giảm cân tại nhà mà ai cũng có thể tập - Ảnh 1.
A. Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay để ngang. Nhảy rộng chân khi bạn giơ hai tay qua đầu, bắt chéo cổ tay này trước cổ tay kia.B. Nhảy hai chân vào nhau, bắt chéo chân trước chân kia khi khoanh tay trước hông.C. Lặp lại, chuyển đổi vị trí tay và chân mỗi khi bạn nhảy.Thực hiện trong 30 giây - 1 phút.
Giữ thăng bằng một chân
6 động tác giảm cân tại nhà mà ai cũng có thể tập - Ảnh 2.
A. Giữ thăng bằng trên chân phải, co chân trái với bàn chân hơi lệch khỏi sàn trước mặt.B. Đặt tay lên hông hoặc mở rộng ra trước mặt để giữ thăng bằng, hạ xuống tư thế ngồi xổm trên chân phải, giữ đầu gối phải thẳng hàng với các ngón chân.C. Giữ nguyên tư thế ngồi xổm, duỗi thẳng chân trái sang trái, mũi chân hướng về phía trước và gập bàn chân; hạ chân trái.Thực hiện 10 lần. Đổi bên; lặp lại.Mẹo của huấn luyện viên: Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ thăng bằng và không cần phải nghiêng người về phía đối diện.
Chống đẩy co chân
6 động tác giảm cân tại nhà mà ai cũng có thể tập - Ảnh 3.
A. Ở tư thế chống đẩy hoàn toàn trên sàn, hai tay mở rộng bằng cổ tay đặt dưới vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.B. Bước chân phải về phía trước để đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải khi bạn đưa tay trái về phía trước.C. Đổi bên, đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay trái khi bạn đưa tay phải về phía trước.D. Giữ nguyên tư thế cúi người, tiếp tục bò về phía trước trong 30 giây. Đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu. (Không có đủ không gian rộng? Luân phiên bò về phía trước hai bước và sau đó lùi lại hai bước).
Nằm nghiêng
6 động tác giảm cân tại nhà mà ai cũng có thể tập - Ảnh 4.
A. Nằm nghiêng sang trái cạnh tường, lưng quay vào tường, đầu tựa vào tay trái, tay phải đặt trên sàn trước cơ thể để giữ thăng bằng. Mở rộng chân về phía trước sao cho chúng hơi ở phía trước cơ thể.B. Ấn gót chân phải vào tường phía sau, gập bàn chân với mũi chân hướng về phía trước. Giữ hông và vai vuông góc về phía trước, tiếp tục ép gót chân vào tường khi bạn trượt chân lên cao nhất có thể.C. Hạ chân (vẫn nhấn gót chân) về vị trí bắt đầu.Thực hiện 10 lần. Đổi bên; lặp lại.
Chống đẩy quỳ
6 động tác giảm cân tại nhà mà ai cũng có thể tập - Ảnh 5.
A. Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông. Bước tới trước bằng chân phải và hạ thấp thành tư thế chùng gối, cả hai đầu gối gập 90 độ.B. Cúi người về phía trước trên đùi phải và đặt tay trên sàn ở hai bên bàn chân phải. Bước chân phải về phía sau để bạn ở tư thế hoàn toàn, sau đó uốn cong khuỷu tay, hạ thấp ngực về phía sàn.C. Nhấn lên, đưa chân phải về phía trước một lần nữa, vươn lên thành tư thế chùng xuống và lùi lại để quay lại bắt đầu.Đổi chân và lặp lại. Thực hiện 10 lần, luân phiên các bên.
Lăn người
6 động tác giảm cân tại nhà mà ai cũng có thể tập - Ảnh 6.
A. Nằm úp, tay và chân duỗi thẳng khỏi sàn, lòng bàn tay úp xuống.B. Giữ đầu, tay và chân nâng lên, lăn người để bạn ngửa mặt.C. Lại lăn cùng chiều để quay lại xuất phát. Đó là 1 lượt. Lặp lại, đi theo hướng ngược lại.Thực hiện 10 lần.
(Theo Shape)
Đọc thêm
Sắc tím ngô đồng gọi mùa ở Huế, níu chân du khách
Tháng Ba về, khi tiết xuân còn vương chút se lạnh, Huế lại bước vào mùa ngô đồng – mùa của sắc tím trầm mặc, gợi mở vẻ đẹp rất riêng của đất kinh kỳ, thu hút ngày càng nhiều du khách trong và ngoài nước tìm đến.
Italia áp dụng nhiều biện pháp để giải quyết tình trạng quá tải du lịch
Từ Capri đến vùng Dolomites, Italia đang siết chặt các quy định du lịch trong năm 2026 nhằm bảo vệ di sản văn hóa và cộng đồng địa phương trước những hệ lụy ngày càng gia tăng của tình trạng quá tải du lịch...
Xu hướng hoài cổ tạo nên một thị trường tiêu dùng hấp dẫn
Từ máy ảnh film, đĩa than, phong cách Y2K đến đồ gia dụng vintage… xu hướng này không chỉ thể hiện sở thích thẩm mỹ mà còn đang tạo ra một thị trường ngách với sức mua và sức ảnh hưởng ngày càng lớn trong nền kinh tế tiêu dùng toàn cầu…
“Tài sản văn hóa” trở thành động lực kinh tế mới
Với hơn 2 tỷ USD kim ngạch xuất khẩu mỗi năm của ngành thủ công mỹ nghệ và tốc độ tăng trưởng 40 - 50%/năm của thương mại điện tử xuyên biên giới, các sản phẩm mang văn hóa truyền thống Việt Nam đang trở thành một ngành kinh doanh thực thụ…
Người tiêu dùng Việt lựa chọn chất lượng và sự minh bạch
Trong bối cảnh thị trường tiêu dùng đang chuyển từ “giá cả - tiện lợi” sang “niềm tin - chất lượng”, các dữ liệu khảo sát năm 2026 không chỉ phản ánh hành vi mua sắm mà còn cho thấy sự dịch chuyển sâu hơn trong cấu trúc cạnh tranh của doanh nghiệp Việt…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 2/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/03/06/ed5df1ed91b448eab0317c050609f0f2-74021.png?w=1050&h=630&mode=crop)
