Những môn thể thao giúp săn chắc vòng 2

Hãy ưu tiên những môn dai sức. Không gì tốt hơn các môn thể thao cần dai sức (chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi...) vì chúng đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng. Nên duy trì đều đặn tập luyện thể thao hằng ngày. Môn thể thao nặng hay nhẹ là tùy theo sức khỏe của mỗi người chọn. Thể thao không chỉ làm cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, đẹp mà còn giúp cho tim mạch hoạt động tốt.

Chạy bộ

Khi chạy, cơ thể của chúng ta tiêu hao lượng calo lớn khiến bắp thịt trên cơ thể săn chắc hơn. Thực hiện các động tác chạy bộ, bạn không cần chạy quá nhanh mà nên vận động nhẹ nhàng để bảo đảm mức độ lâu bền nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ làm cho cơ bắp săn chắc, làm cho cơ thể có những nét của một bức tượng. Khi chạy chúng ta không chỉ huy động đôi chân mà còn vận động các bộ phận mông, bụng, vai, lưng. Trong 1 thời gian chạy bộ đều đặn mỗi ngày, các lớp cơ bắp sẽ được rắn chắc và khỏe mạnh hơn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bơi lội

Bơi lội được xem như môn tập thể dục thẩm mỹ dưới nước đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể từ các bắp tay, bắp chân đến eo để có một hình thể săn chắc và vòng eo thon gọn. Ưu điểm của bơi lội đó là ít gặp chấn thương hơn những môn thể thao trên mặt đất.  Bơi lợi trong 30-45 phút (tương đương quãng đường 300-500m) với tần suất 2-3 lần/tuần sẽ đốt cháy lượng mỡ đáng kể ở vùng bụng. Hãy điều chỉnh tốc độ bơi vừa phải, kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên với lượng mỡ thừa của mình chỉ trong vòng 1 tháng luyện tập.

Nhảy dây

Có thể khó tin nhưng thật sự nhảy dây mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Đây là bộ môn Cardio giảm mỡ bụng cấp tốc không thể thiếu trong các phòng tập gym bình thường và chuyên nghiệp với tác dụng loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, tăng chiều cao, tốt cho tim mạch và sự hoạt động của não bộ. Từ 40-45 phút nhảy dây mỗi sáng hoặc chiều tối vào thời điểm trước hoặc sau bữa ăn chính 90 phút sẽ giúp cơ thể ngày một dẻo dai và săn chắc. Lưu ý, bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu và không tập sau 21h trở đi. Bạn cũng không nên ngồi nghỉ hay ăn uống ngay sau khi tập để cơ thể trở về trạng thái ổn định.

Kick-Boxing

Kick-Boxing là một hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động tác của môn võ Thái và boxing. Vốn là môn thể thao chỉ dành cho phái mạnh với những đòn đánh của cả tay và chân rèn luyện sức khỏe và bản lĩnh rất quen thuộc ở các nước châu Âu và châu Mỹ. Tưởng rằng nó là "cấm địa" với phái " chân yếu tay mềm" nhưng thực tế thì ngược lại, những bài kickboxing tập trung vào các nhóm cơ tay, chân và vòng eo sẽ không chỉ là những bài tập luyện đơn thuần khiến bạn cảm thấy phấn khích mà bài tập này còn giúp đẩy nhịp tim của bạn lên cao khi nhiều nhóm cơ bắp của bạn phải hoạt động cùng một lúc, cơ thể vã mồ hôi và mỡ sẽ nhanh chóng biến mất đồng nghĩa sẽ giúp bạn có vòng hai gợi cảm chỉ với 30 phút mỗi ngày!

Ngoài ra, các chị em làm việc chốn công sở có thể tham khảo một vài bài tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates:- Tại văn phòng: Ngồi trên ghế nhựa, hai chân không bắt chéo nhau. Thở ra trong khoảng bốn giây và thót bụng dưới. Thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào.Lặp lại động tác này ít nhất mười lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày.- ở nhà: Nằm úp bụng, nâng toàn bộ phần thân lên cao, đi từ cổ chân tới đầu, giữ cho nửa chân phía dưới và phần cánh tay trên sát mặt đất (tạo thành góc vuông với phần cánh tay trên). Co bụng, giãn hết lưng và giữ đường nối từ đỉnh đầu tới đầu gối thật phẳng. Tập trước gương để kiểm tra tư thế đó. Ban đầu giữ tư thế trong vòng 30 giây và tiếp tục "nuốt" bụng nhưng không nhả lưng, rồi tăng dần dần thời lượng. Tập ít nhất mỗi ngày hai lần.