TẠP CHÍ ĐIỆN TỬ
14 cách để thêm yêu… buổi sáng
Để dễ dàng tỉnh thức và cảm thấy sảng khoái, bạn hãy chuẩn bị sẵn một list nhạc tươi vui từ đêm hôm trước để có thể dễ dàng bật lên ngay khi vừa thức giấc vào sáng hôm sau. Những bản nhạc tươi vui có tác dụng giúp cho bạn trở nên tỉnh táo rất nhanh, đồng thời còn đem lại cho bạn một “tâm trạng” tốt cho ngày làm việc mới. 2. Đừng vội đọc mail hay mở mạng xã hội.
Với rất nhiều người, buổi sáng thường bắt đầu bằng việc tắt chuông báo thức trên điện thoại di động và rồi sau đó, tiện tay là mở email và mạng xã hội để “check” tin tức mới. Phần lớn mọi người sẽ nghĩ rằng việc đó chẳng tốn thời gian và giúp đầu óc tỉnh táo nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Chúng thực ra sẽ làm bạn dễ bị ì và mất không ít thời gian dành cho những công việc cá nhân khác như là khởi động làm nóng cơ thể, tập yoga, nhảy múa, chuẩn bị bữa sáng… Tốt nhất, bạn nên để việc “check mail” hay lướt Facebook lại sau để khỏi làm mất đi sự tươi vui, năng động buổi sáng của bạn. 3. Gần gũi bạn tình.
Những giây phút gần gũi, tiếp xúc cơ thể và hoà nhập cả về thể xác lẫn tâm hồn của hai người sẽ giúp bạn vừa “vận động” toát mồ hôi, vừa giải phóng chất endorphins giúp đem lại cảm giác hưng phấn cho cơ thể mà không cần rời khỏi giường. Nhờ đó, bạn sẽ luôn có cảm giác khoẻ mạnh hơn, tươi vui, hạnh phúc hơn trong suốt cả ngày dài sau đó. Không chỉ có vậy, việc đạt cực khoái còn giúp làm tăng tuần hoàn máu cũng như cải thiện lượng oxy trong máu, từ đó giúp kích thích hoạt động của não bộ rất hiệu quả…
Trái với hình dung của nhiều người, buổi sáng, bạn không cần tới các bài tập nặng rèn luyện sức bền. Tất cả những gì bạn cần chỉ là khoảng 7 – 10 phút cho những bài tập ngắn nhưng đủ lực để toát mồ hôi. Chỉ cần vậy thôi là cũng đủ để bạn kích hoạt sự chuyển hoá năng lượng của cơ thể và đồng thời cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn.
Nếu có thể, hãy bắt đầu ngày mới bằng việc tắm nước lạnh, hoặc chỉ cần tráng lại người bằng nước lạnh trong một vài phút trong lịch trình tắm sáng của bạn, bạn sẽ thấy rằng sức khoẻ và trạng thái tinh thần mình trở nên khác biệt hẳn. Sự “sốc lạnh” này sẽ giúp làm mạnh thêm hệ miễn dịch của cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giúp tiêu hao mỡ thừa, làm tăng nhịp tim và kích thích hoạt động của não bộ rất tốt. 6. Để cửa sổ mở (không kéo rèm) khi đi ngủ.
Ánh sáng tự nhiên là chiếc đồng hồ báo thức tốt nhất của cơ thể. Khi được đánh thức bằng “chiếc đồng hồ sinh học” tự có, cơ thể bạn sẽ hoạt động trong trạng thái tích cực hơn, tâm trạng của bạn cũng được cải thiện tốt hơn.
Mỗi buổi sáng, bạn nên dành ra khoảng từ 5 – 10 phút để tắm nắng. Ánh nắng không chỉ tốt cho sự hấp thụ vitamin D của cơ thể, mà còn có khả năng sản sinh ra hóc môn serotonin – loại hóc môn giúp đem lại tâm trạng vui vẻ cho bạn. 8. Hãy “tiếp xúc” với những câu chữ vui vẻ.
Hãy thử viết/dán những câu chữ, những lời trích dẫn có ý nghĩa tích cực về tình yêu, tình bạn, sự tích cực, sự thành công… vào những vị trí dễ thấy nhất sau khi bạn thức giấc, bạn sẽ thấy ngày mới của bạn được khởi động một cách rất khác biệt. 9. Uống một ly nước chanh ấm.
Lượng vitamin C và kali có trong nước chanh là nguồn “dinh dưỡng” tốt nhất để đánh thức tâm trí đồng thời kích hoạt các chức năng thần kinh của cơ thể bạn. Không chỉ có thế, nước chanh ấm còn giúp bổ sung nước, thải độc, giúp giảm cân và cân bằng độ pH của cơ thể (bởi tuy chanh là thực phẩm có tính acid nhưng sau khi chuyển hoá, chúng lại trở thành dạng kiềm nên có khả năng cân bằng độ pH của cơ thể).
Mỗi buổi sáng, bạn có thể tự pha cho mình một chén nhỏ (cỡ ly shot uống rượu mạnh) với nước dấm táo, nghệ, gừng và thêm một chút chất làm ngọt tự nhiên như sirô maple… để uống cạn trong 1 hơi, bạn sẽ có được một “liều thuốc” giúp hỗ trợ bạn giảm cân, tăng cường tiêu hóa, cân bằng lượng đường trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, hạ huyết áp cao, loại bỏ vi khuẩn gây mùi hôi (khiến hơi thở bạn có mùi hôi vào buổi sáng) và tăng cường khả năng chịu đựng của bạn. 11. Hãy… viết để bắt đầu ngày mới.
Hãy dành thời gian để viết ra tất cả những gì bạn đang nghĩ ở trong đầu, bất kể đó là điều gì, kể cả việc bạn đang cảm thấy mệt mỏi, khó chịu… ra sao. Khi bạn đã viết ra được hết những điều đó, bạn sẽ thấy nhẹ lòng đi rất nhiều để từ đó không còn phải mang những “gánh nặng tinh thần” đó theo mình trong suốt một ngày sau đó. Bạn cũng không cần phải câu nệ là phải dùng câu từ gì, phải hành văn ra sao… tất cả những gì bạn cần chỉ là viết, viết, và viết, không cần biết đầu cuối bởi sẽ chỉ có bạn chứ không ai có thể đọc được những thứ bạn viết vào lúc này. Hãy để cảm xúc dẫn lối tự nhiên, đừng ngại ngần. Chúng sẽ giúp đánh thức sự sáng tạo, tập trung và tích cực cho bạn trong suốt cả ngày sau đó. Nếu không có nhiều thời gian, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 5 phút để viết ra tâm trạng là đủ để khởi động ngày mới.
Giữ yên lặng và tập trung tinh thần và việc thiền, bạn sẽ thấy không phải hối tiếc cho một vài phút quý giá vào buổi sáng. Thiền ở đây thực ra cũng không có gì quá to tát, bạn chỉ cần tập trung vào việc đếm và kiểm soát nhịp thở của mình, thở ra và hít vào hết sức, chỉ thế thôi cũng đã có thể phần nào kích hoạt tinh thần bạn, giảm stress, kích thích sự tập trung và năng lượng hoạt động của não bộ, hạ huyết áp, giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay đột quỵ. 13. Thắp lên một ngọn nến thơm.
Những mùi hương tinh dầu cam quýt, hương nhài, hương bạc hà, hương hương thảo… đều là những mùi hương có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tinh thần tích cực, giúp bạn cảm thấy ngày mới tươi vui, hạnh phúc và từ đó làm việc hiệu quả hơn. 14. Chọn đồ đi làm từ đêm hôm trước.
Bất kể bạn có là tín đồ thời trang hay không thì việc chuẩn bị đồ đi làm bao giờ cũng sẽ chiếm của bạn không ít thời gian buổi sáng. Vậy sao bạn không chuẩn bị sẵn mọi thứ từ đêm hôm trước? Khi mọi thứ đã được chuẩn bị sẵn, tâm trí và cả cơ thể bạn sẽ được thảnh thơi, đủ thoải mái để bắt đầu một ngày làm việc mới thật hiệu quả.
Lan Hương
