1.Sữa chua.Sữa chua ít béo là tốt nhất, chúng có hàm lượng canxi cao, các loại vitamin, protein và kali. Ngoài ra, trong sữa chua có rất nhiều các loại khuẩn có ích giúp cân bằng quần thể khuẩn trong đường ruột. Nếu bạn không thích dùng sữa chua thì sữa bò đã tách kem hoặc phô mai cũng là những lựa chọn tốt cho bạn.2.Trứng.Các nghiên cứu cho thấy, mỗi sáng ăn một quả trứng gà không những không làm tăng lượng cholesterol mà còn giúp nam giới mỗi ngày nạp vào cơ thể ít năng lượng hơn, từ đó giúp nam giới giảm cân. Trứng cung cấp protein, ngoài ra còn có 12 loại vitamin và khoáng chất, trong đó vitamin nhóm B có tác dụng cải thiện trí nhớ cho nam giới.3. Chanh dây.Chanh dây được xem là "vua" trong các loại trái cây, vì chúng có chứa các chất dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Một trái chanh dây sẽ bảo đảm việc cung cấp cho bạn lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn cung cấp một lượng vitamin A phong phú cùng với chất xơ và kali.4. Các loại đậu.Ăn nhiều loại đậu rất có ích cho tim mạch, chúng có chứa nhiều chất xơ không hòa tan làm giảm cholesterol cho cơ thể, còn chất xơ hòa tan giúp thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm từ đậu có hàm lượng protein cao, cacbonhydrate, magiê và kali. Các chuyên gia khuyến nghị, mỗi tuần nên bổ sung vào thực đơn các loại đậu ít nhất từ 3 lần trở lên.5. Cải xanh.Loại cải này vừa ngon và dễ mua, chúng có chứa vitamin A, C và vitamin K có ích trong phát triển hệ xương. Các chất này cũng có nhiều trong càrốt, cam và trong các loại trái cây có màu vàng (beta-carotene), trong bông cải xanh cũng có đầy đủ các chất trên.6. Trái cây khô.Nho khô, mơ khô cùng các loại trái cây khô khác như chuối, mít… chỉ là sản phẩm của quá trình làm mất đi lượng nước tự nhiên trong trái cây tươi mà thành, trong trái cây khô vẫn còn đầy đủ các thành phần vitamin có ích. Ngoài các loại vitamin có ích ra, trong trái cây khô còn chứa lượng lớn chất sắt và kali.7. Măng tây.

Loại thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B2, C, kali, canxi và sắt. Măng tây tuy không thông dụng lắm ở nước ta nhưng lại là loại rau rất được yêu thích ở các nước phương Tây. Đối với người Nhật Bản, những đọt măng tây hình ngọn giáo trong lớp vỏ màu trắng này được xem là "thần dược" cho chuyện yêu của nam giới.8. Súp lơ xanhTrong súp lơ xanh có nhiều Vitamin C, beta-carotene, Kali, và chất hỗn hợp thực vật có tiềm năng chống ung thư. Một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy những người ăn súp lơ xanh 5 lần/ tuần giảm nguy cơ ung thư bàng quang gấp đôi người bình thường. Nó còn giúp giảm homocycteine, chất axit amino liên quan tới nguy cơ tim mạch và đột quỵ. Ăn súp lơ xanh tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy các tuyến nội tiết hỗ trợ, nâng cao sức khỏe và tăng cường nhu cầu tình dục.9. Tôm.Hàm lượng kẽm cao trong tôm làm tăng số lương tinh trùng - dựa theo nghiên cứu ở trung tâm Sinh sản và Vô sinh Hoa Kỳ. Không những thế, tôm còn cung cấp một loại axít amin có tác dụng giảm đi căng thẳng và chất serotonin, loại hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời.10. Thịt bò.Những thức ăn giàu protein sẽ tăng cường sự sản xuất các dopamine và norepinephrine, giúp bạn tập trung và cảm thấy thỏa mãn hơn. Thịt bò hay các loại thịt đỏ sẫm khác có tác dụng kiềm chế quá trình sản xuất prolactin, một loại hormone xuất hiện ở nồng độ cao sẽ gây tình trạng lãnh cảm.