Bấy lâu nay, dân văn phòng vẫn hay "mượn cớ" vì phải ngồi nhiều nên bị dư cân, béo phì. Song trên thực tế, dẫu chỉ ngồi ở chỗ làm thôi nhưng bạn hoàn toàn có thể giữ cho cân nặng của mình không tăng mà thậm chí còn giảm.
Bởi tuy cùng là ngồi nhưng nếu biết cách, bạn vẫn có thể hỗ trợ cơ thể thúc đẩy khả năng trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Lẽ đương nhiên là những chiêu thức này không phải để thay thế cho các buổi tập thể dục thể thao khoẻ khoắn, cho những thực đơn dinh dưỡng cân bằng và cho một phong cách sinh hoạt lành mạnh. Nhưng chúng lại có thể dễ dàng được bổ sung thêm vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn, để tối đa hoá tiềm năng đốt cháy calorie trong cơ thể. Ngay khi đọc những dòng này là bạn cũng có thể bắt đầu quá trình giảm cân cho mình…
Tập thở tại chỗ cũng giúp đốt cháy đến 100 calories
Dựa nhẹ vào lưng ghế, giữ thẳng chân rồi nâng cao chân lên sao cho tạo thành một góc 45 độ so với cơ thể để tạo tư thế bắt đầu. Thực hiện bài tập, kéo gối về phía ngực rồi trả về tư thế bắt đầu khoảng 20 lần liên tiếp. Nghỉ một chút rồi lặp lại bài tập thêm 2 lần. Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 75 calories.Một cách tập bụng khác có phần "kín đáo" hơn đó là tập thở ra. Theo đó, mỗi lần thở ra bạn cố gắng ép bụng vào thật chặt như để đẩy khí ra. Khi ép bụng đến mức tối đa, bạn cố gắng giữ yên tư thế đó trong khoảng 5 – 8 giây. Thực hiện động tác thở ra này liên tục khoảng 8 lần, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại 8 lần giữ tư thế ép bụng thở ra như vậy thêm một lần nữa. Chỉ vậy thôi cũng đã có thể giúp bạn đốt cháy đến 100 calories.
Một cách đơn giản là tập nâng chân lên xuống liên tục trong 5 phút cho mỗi bên
Để làm thon gọn đôi chân, bạn nên dùng bài tập với bóng. Chọn bóng tập kích cỡ mini, dùng mặt trong của đùi kẹp chặt bóng trong khoảng 10 giây rồi thả ra. Thực hiện liên tục 20 động tác rồi nghỉ. Lặp lại toàn bộ thao tác thêm 2 lần. Chỉ cần thực hiện bài tập này khoảng 3 – 5 lần/tuần, mỗi ngày cơ thể bạn có thể đốt cháy thêm 75 calories.Đơn giản hơn, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, tập nâng chân lên xuống liên tục trong 5 phút cho mỗi bên. Thực hiện bài tập này mỗi bên 2 lần, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ khoảng 35 calories cho tổng số 10 phút thực hiện mỗi bên.
Tập nghiêng người ép hông vào ghế tốt cho vóc dáng và hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm
Chỉ đơn giản là động tác hóp mông nhưng chúng cũng có thể giúp bạn tiêu hao không ít năng lượng. Trong mỗi giờ ở công sở, bạn có thể thực hiện hóp hông liên tiếp 10 lần, giữ yên 5 giây cho mỗi lần hóp và như vậy sẽ giúp bạn tiêu hao 35 calories.Ngoài ra, bạn nên kếp hợp bài tập nghiêng người, ép hông vào ghế, giữ khoảng 5 giây và lặp lại 10 - 20 lần, luân chuyển hai bên. Động tác này không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn mà nó còn là bài tập tốt cho xương sống của bạn, giúp bạn hạn chế nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.
Đọc thêm
“Cơn sốt” pickleball đã lan đến đế chế kinh doanh của Tổng thống Trump
Sau nhiều năm website Trump Store bán các sản phẩm liên quan đến golf, thì gần đây, danh mục kinh doanh đang được mở rộng sang pickleball. Đặc biệt, dấu ấn của Tổng thống Mỹ xuất hiện trên tất cả sản phẩm...
Hiện thực hóa chiến lược đưa văn hóa thành ngành công nghiệp tỷ USD
Trong bối cảnh công nghiệp văn hóa trở thành động lực tăng trưởng mới, yêu cầu đặt ra là chuyển hóa các giá trị sáng tạo thành sản phẩm và giá trị kinh tế cụ thể. Để hiện thực hóa, cần những mô hình doanh nghiệp đủ năng lực vận hành, tham gia sâu vào thị trường, chuỗi giá trị toàn cầu…
Nhu cầu protein tăng cao tạo nên một xu hướng đồ uống mới
Nguồn protein dồi dào tiện lợi hiện không còn chỉ giới hạn ở các loại sinh tố, thanh protein hay sữa chua. Nước ngọt protein, một loại đồ uống mới, đang mang đến một cách thức mới mẻ để tiếp cận người tiêu dùng…
Nghiên cứu mới về thói quen có thể dẫn tới chứng sa sút trí tuệ
Các hoạt động tĩnh tại mang tính “thụ động về mặt tinh thần” có thể làm gia tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Ngược lại, các tương tác xã hội từ lâu đã được chứng minh có liên quan đến sức khỏe nhận thức tốt hơn...
Việt Nam trong làn sóng tăng trưởng “kinh tế thú cưng”
Giờ đây thú cưng đã trở thành “trung tâm" của những hộ gia đình ít người, là “bạn đồng hành” giúp tạo bản sắc cá nhân và địa vị xã hội. Từ đó, nhóm “khách hàng” này có khả năng mang lại doanh số không nhỏ cho các thương hiệu…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam quý 1/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/04/04/d8c76cccd80b4b9eb1eecaa2f44753ca-80865.png?w=600&h=337&mode=crop)
