Tất nhiên, chất bổ sung có thể có ảnh hưởng rất tích cực đến cuộc sống của bạn. Ví như nó có thể giúp bạn giảm cân hoặc tăng cơ,... Nhưng điều quan trọng, bạn vẫn phải có những thói quen lành mạnh trước khi bổ sung lần đầu tiên.Quá nhiều vitamin không phải là một điều tốtMột trong những lý do bạn bổ sung là để tăng lượng vitamin bạn tiêu thụ. Mặc dù đó là một lý do đúng, nhưng điều quan trọng cần biết là cơ thể bạn phản ứng xấu nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin và khoáng chất. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin B, bạn có thể bị đau dây thần kinh. Trong khi đó, vitamin C dư thừa trong cơ thể có thể gây buồn nôn. Trước khi bạn bắt đầu bổ sung vitamin, hãy tự học về số lượng bạn có thể uống trước khi bạn quá lạm dụng nó.Hầu hết các chất bổ sung sẽ biến thành chất thảiVâng, đó chính là chất thải cơ thể. Nói cách khác, trong khi cơ thể bạn sẽ hấp thụ một số chất bổ sung bạn dùng, bạn sẽ đi tiểu và bài tiết ra hầu hết. Nó sẽ không gây hại gì cho bạn, nhưng thật lãng phí phải không?Có một sự khác biệt giữa các vitamin tan trong chất béo và tan trong nước. Không phải tất cả các chất bổ sung vitamin đều giống nhau. Một số là hòa tan trong chất béo, trong khi loại khác lại hòa tan trong nước.Về cơ bản, một số vitamin tan trong chất béo được cơ thể bạn lưu trữ lâu hơn, trong khi vitamin tan trong nước chỉ lấy những gì nó cần trước khi phân phối phần còn lại qua nước tiểu. Nếu bạn bổ sung vitamin tan trong nước, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cần sử dụng phòng tắm nhiều hơn.Điều quan trọng là bạn phải biết sự khác biệt vì các vitamin tan trong chất béo là những vitamin bạn cần tránh dùng quá nhiều. Bởi vì cơ thể bạn lưu trữ chúng trong thời gian dài, uống quá nhiều quá nhanh có nghĩa là hệ thống của bạn sẽ tích tụ vitamin dư thừa. Và đây là khi tác dụng phụ có thể phát sinh.Hãy kiên nhẫnTất cả chúng ta đều dùng thực phẩm bổ sung và muốn chúng hoạt động hiệu quả, nhưng điều bạn cần có là sự kiên nhẫn. Chất bổ sung không phải là một phương thuốc thần kỳ có tác dụng ngay lập tức. Phải mất thời gian để bất kỳ loại bổ sung nào phát huy được lợi ích.Bổ sung hợp lýBất cứ thứ gì cần sử dụng hợp lý để nó không gây hại. Hãy nhìn vào rượu! Khi tiêu thụ với số lượng lớn, rượu thậm chí có thể gây tử vong. Dùng chất bổ sung là đúng nhưng cần dùng đủ, không vượt quá. Như vậy, về cơ bản, người tiêu dùng cần tự nghiên cứu về những gì bạn mua, đừng chỉ tin vào nhãn hiệu, để tránh tác dụng phụ có hại.Biết khi nào nên bổ sung?Để thực phẩm bổ sung có hiệu quả, bạn cần sử dụng đúng thời gian. Nếu bạn uống vitamin không đúng lúc, nó sẽ không hiệu quả như mong muốn. Vì lý do này, bạn cần nghiên cứu trước. Nếu bạn đang bổ sung vitamin B, hãy nghiên cứu thời điểm tốt nhất để dùng nó.Bạn thậm chí có thể không cần bổ sung

Trước khi bạn uống bổ sung, bạn cần phải tự hỏi mình, rằng liệu bạn có thực sự cần dùng chúng không? Không phải ai cũng cần bổ sung. Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau, ngũ cốc, thì rất có thể bạn cũng không cần phải bổ sung. Nếu bạn khỏe mạnh và bạn biết rằng chế độ ăn uống của bạn là tốt và tránh bổ sung.Hút thuốc làm cho việc bổ sung vô íchNếu bạn hút thuốc, tất nhiên bạn vẫn có thể bổ sung. Nhưng tác dụng của chúng có thể bị mờ đi. Vì sao vậy? Hút thuốc ngăn cơ thể bạn hấp thụ vitamin D và C đúng cách. Như vậy, bạn có thể uống bổ sung, chỉ để chúng không có tác dụng.Vấn đề sau đó là bạn có thể muốn uống thêm chúng, điều này có thể gây ra quá liều vitamin. Và như chúng tôi đã đề cập trước đó, điều đó là không ổn. Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất là bạn nên cố gắng bỏ thuốc - dù bạn có dùng chất bổ sung hay không!Vitamin tổng hợp có phải là " hoàn hảo"?Vitamin tổng hợp, nghe có vẻ khá tuyệt vời phải không? Rốt cuộc, đó không chỉ là một, hai hay thậm chí ba vitamin bạn đang dùng đến - đó là nhiều vitamin!Thật không may, vitamin tổng hợp có thể không tuyệt vời như nhiều người vẫn nghĩ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin tổng hợp thực sự không có lợi ích. Nghiên cứu vẫn còn nhiều ý kiến, nhưng tại thời điểm này có vẻ là một ý tưởng tốt để tránh bổ sung vitamin tổng hợp.Bạn không cần phải luôn trả nhiều tiền hơn cho những chất bổ sung tốtSự đồng thuận chung luôn luôn là một cái gì đó càng đắt tiền thì càng tốt. Điều này chắc chắn không phải luôn luôn như vậy trong thế giới thực phẩm bổ sung.Các nhà sản xuất bổ sung biết rằng người tiêu dùng của họ có một chút lo lắng về các chất bổ sung. Họ biết rằng những người tiêu dùng lo lắng này sẽ trả giá cao hơn với giả định rằng đắt bằng an toàn và tốt hơn. Và vì vậy họ tăng giá, mặc dù sản phẩm của họ có chất lượng thấp. Cách tốt nhất để đánh giá chất lượng là tìm kiếm chứng nhận mà bạn sẽ tìm thấy trên chai.