Ăn nhiều rau, củ, quả

Chế độ ăn nhiều rau, củ, quả luôn được xem là chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế, bạn nên thường xuyên thêm các loại rau, củ, quả như bông cải xanh, rau bina, yến mạch, cam, dâu, táo... vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau, củ, quả này không chỉ có tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp trẻ hóa làn da.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ với gần 100.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người ăn các loại quả mọng ít có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch do chất chống oxy hóa từ loại quả này giúp bảo vệ tim.

Ăn các loại hạt

Theo Hội nghị tim mạch Châu Âu, các loại hạt như hạnh nhân, hạt phỉ, quả hồ đào, quả hồ trăn, quả óc chó và đậu phộng) nếu ăn thường xuyên có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch lên đến 40%.

Ăn cá

Bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm. Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật. Ăn cá có thể ngăn ngừa bệnh tim rất tốt, một tuần bạn nên ăn hai lần. Dầu cá, như dầu cá hồi, cá thu, cá mòi có chứa nồng độ cao nhất axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Chăm đánh răng

Y học chỉ ra, vệ sinh răng miệng kém gây bệnh nướu răng - một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim do vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào máu, gây viêm tim. Vì thế, bạn nên vệ sinh răng miệng ít nhất ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Ngoài ra, việc làm sạch và đánh bóng răng ít nhất mỗi năm một lần có thể cắt giảm 24% nguy cơ đau tim và giảm 13% nguy cơ đột quỵ.

Chơi thể thao

Các nhà nghiên cứu Đại học Oxford (Anh) phát hiện ra rằng phụ nữ trung niên hoạt động gắng sức 10 phút 2-3 lần một tuần có ít hơn 20% nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các cục máu đông hơn những phụ nữ không hoạt động. Còn với cả hai giới thì tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn hoặc đi xe đạp 4-6 lần một tuần, cũng giúp giảm một nửa nguy cơ đau tim.

Ca hát

Nghiên cứu chỉ ra, ca hát là một hoạt động hiếu khí có thể làm tăng oxy trong máu và giảm stress tuyệt vời. Mỗi tuần bạn có thể tổ chức một buổi ca hát trong gia đình, hay tự hát theo những điệu nhạc cũng là một ý kiến hay.

Tắm nắng

Theo một nghiên cứu, những người có mức vitamin D thấp có gấp đôi nguy cơ đau tim trong vòng năm năm so với những người có nồng độ vitamin D cao hơn. Vì thế, bạn nên chăm chỉ tắm nắng nhiều hơn để cơ thể hấp thủ đủ vitamin D.

Di chuyển nhiều

Ngồi một chỗ quá lâu sẽ hại cho tim. Điều cần làm là bạn hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc. Điều này cũng tốt cho vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng những người dành nhiều thời gian đứng hơn là ngồi có lượng đường huyết thấp hơn, ít chất béo trong máu và nồng độ cholesterol thấp hơn.

Ngoài ra, hãy tích cực leo cầu thang thay vì thói quen sử dụng thang máy vì leo cầu thang giúp bạn điều hòa nhịp thở và nhịp tim tốt hơn.

Luôn đúng giờ

Hãy bắt đầu từ công việc, làm thêm từ ba đến bốn giờ mỗi ngày làm tăng 60% nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch Anh. Bởi những người dành nhiều thời gian hơn trong công việc có thể sẽ căng thẳng hơn, lo lắng hay chán nản hơn, và có ít thời gian để tập thể dục và thư giãn.

Chất lượng giấc ngủ

Những người phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 40% so với những người ngủ đủ 8 giờ do nồng độ fibrinogen - loại protein đông máu - có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim. Vì vậy, cố gắng cải thiện giấc ngủ hay đi ngủ sớm để tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn uống ít muối

Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước, ảnh hưởng tiêu cực tới mọi cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch. Khi lượng muối trong cơ thể vượt quá mức cần thiết, hệ tim mạch sẽ phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ những độc tố trong cơ thể. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên có một chế độ ăn uống hợp lý, giúp trái tim luôn khỏe mạnh.

Luôn lạc quan

Tinh thần rất quan trọng, hãy tìm mọi cách nhìn mọi thứ với con mắt lạc quan, đầu óc phải luôn thanh thản, tránh các cảm giác tiêu cực, thần kinh căng thẳng nhất vì dễ gây hiện tượng trụy tim.

Tập thở

Hãy tập thở đúng cách, nên điều hòa nhịp thở của mình để tim có thể làm việc ổn định truyền máu lên não và các bộ phận khác trong cơ thể. Đừng để thở mà vẫn khiến cơ thể thiếu không khí sẽ làm tim đập mạnh và rối loạn tuần hoàn máu.

Tư thế nằm

Khi đi ngủ nên hạn chế nằm ngửa sẽ khiến tim bị chèn, tốt nhất là nằm nghiêng về phía bên phải sẽ tốt hơn cho tim.

Hạn chế đồ uống có ga

Không uống nhiều các loại đồ uống có gas hoặc cồn, nếu chỉ một lượng nhỏ trong ngày có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên lạm dụng nó bạn sẽ sớm phải đối diện với các bệnh về tim mạch.

Không hút thuốc

Hút thuốc sẽ khiến các chất độc hại dễ dàng thâm nhập vào người bạn, làm giảm khả năng miễn dịch và nhân đôi nguy cơ mắc các bệnh tim

Khám sức khỏe định kỳ

Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các thông số về hàm lượng cholesterol và huyết áp. Bạn cũng nên kiểm tra đường huyết vì đó cũng là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Nếu gia đình bạn có tiền sử đái tháo thường hoặc béo phì thì bạn nên kiểm tra đường huyết 5 năm một lần. Đây là cách giúp bạn kiểm soát sức khỏe mình và ngăn chặn các nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến bệnh tim.

Thủy Linh