5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở

Minh Nguyệt

26/09/2018, 10:53

Từ lâu mỡ bụng đã luôn là nỗi ám ảnh của dân văn phòng. Ngồi làm việc nhiều trong thời gian dài cùng ít dành thời gian cho việc luyện tập thể thao chính là lý do chính gây nên sự tích tụ mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Điều đáng sợ là, mỗi ngày 8 tiếng ngồi ôm chiếc máy tính đã làm mỡ đọng rất nhiều ở bụng dưới. Hãy theo dõi bài tập gồm 5 động tác của giảng viên Pure Barre Sarah Wingo, người đã chứng minh chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đủ để bạn tạo cơ cho vùng bụng. Như với bất kỳ bài tập thể dục nào khác, chế độ ăn uống là chìa khóa, bạn nên ăn tối trước 19h hàng ngày và sau khi ăn nên đi bộ khoảng 30 phút.

5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 1.

Động tác 1: Đối với 3 động tác đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải duy trì trạng thái lưng ép phẳng trên sàn nhà. Nếu lưng của bạn bị cong, tác dụng giảm mỡ tạo cơ sẽ không bám vào bụng dưới của bạn nhiều. Đây gọi là bài tập "cắt kéo", hãy nằm ngửa trên sàn và cánh tay của bạn ở hai bên. Với hai chân thẳng hướng về phía trần nhà, từ từ đan chéo chân bạn khi bạn hạ xuống một góc 30 độ. Một khi bạn nhấn đánh dấu 30 độ, bắt chéo chân của bạn trở lại để một lần nữa ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bốn lần.

5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 2.

Động tác 2: Động tác này nhằm tạo một "lực đẩy" vi mô nhắm vào bụng dưới của bạn. Tiếp tục vị trí bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà, cánh tay ở hai bên, và chân thẳng hướng về phía trần nhà. Nhấc xương cụt của bạn lên, giữ trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 15 giây, và lặp lại ba lần nữa.

5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 3.

Động tác 3: Vẫn nằm ngửa trên sàn nhà với lưng ép thẳng và hai tay đặt hai bên, uốn cong chân của bạn đến một góc 90 độ. Thay nhau chạm ngón chân phải và trái của bạn xuống sàn trong 30 giây. Sau khi bạn đã hoàn thành xen kẽ chân, chạm cả hai ngón chân xuống đất với nhau trong 30 giây nữa. Lặp lại hai lần.

5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 4.

Động tác 4: Động tác tiếp theo này bạn nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn hết chiều rộng hông ngoài trong khi chân phải của bạn duỗi thẳng lên trần. Bóp khu vực bụng dưới của bạn, nhấc mông, hông khỏi mặt đất, rồi hạ thấp xuống. Tiếp tục chuyển động này trong 30 giây trước khi chuyển sang chân trái. Lặp lại ba lần.

5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 5.

Động tác 5: Bạn có thể phải tập dần dần mới bắt kịp được động tác cuối cùng này. Nằm duỗi thẳng trên mặt đất, với đôi chân chỉ thẳng và cánh tay mở rộng trên đầu, từ từ nhấc chân và cánh tay về phía trần nhà. Điều quan trọng là phải làm điều này từ từ để thực sự tác động vào các cơ bụng của bạn. Hạ xuống mặt đất và lặp lại điều này hai lần.

Đọc thêm

AI ngày càng “xâm nhập” sâu vào ngành bán lẻ

Theo các dự báo kinh tế từ McKinsey, thương mại điện tử vận hành bởi AI có khả năng tạo ra doanh thu khổng lồ trên toàn cầu vào năm 2030. Đây không còn là câu chuyện về chatbot, mà là trọn vẹn quy trình mua sắm từ khâu tìm kiếm cho đến thanh toán cuối cùng…

World Cup của thời đại số: Các nhà sáng tạo nội dung sẽ “ghi bàn”?

Lễ khai mạc tại sân Azteca kéo dài khoảng 16 phút, trở thành một trong những chương trình khai mạc ngắn nhất trong lịch sử World Cup. Dù vậy, đây là một chương trình giàu màu sắc với âm nhạc đương đại và các yếu tố văn hóa Mexico đặc trưng...

Nhóm khách hàng tiềm năng tiếp theo của ngành wellness

Từ vitamin hàng ngày đến các khu nghỉ dưỡng phục hồi cao cấp, các thương hiệu wellness đang chạy đua để đáp ứng nhu cầu của phụ nữ đang trong giai đoạn chuyển tiếp sang thiên chức làm mẹ...

[Phóng sự ảnh] Sĩ tử Hà Nội bắt đầu làm bài thi tốt nghiệp THPT 2026

Sáng nay, hơn 1,2 triệu thí sinh trên cả nước, trong đó có hơn 129.000 sĩ tử Hà Nội bước vào môn thi đầu tiên trong kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026. Môn Ngữ văn có thời gian làm bài 120 phút, đề thi được phát cho thí sinh lúc 7 giờ 30 phút...

[Phóng sự ảnh] 222 điểm thi Hà Nội bước vào kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026

Chiều nay (10/6), hơn 1,2 triệu thí sinh trên cả nước làm thủ tục dự thi tốt nghiệp THPT 2026. Cùng với thí sinh cả nước, hơn 129.000 thí sinh tại Hà Nội sẽ đến điểm thi để xác nhận thông tin cá nhân và nghe phổ biến quy chế, lịch thi…

Đảng Cộng sản Việt Nam - Đại hội XIV

Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).

Bài viết mới nhất

Tổng kết công tác chuẩn bị và tổ chức Đại hội XIV: Khẳng định dấu ấn đổi mới, bài bản và trách nhiệm

Bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI và đại biểu HĐND các cấp nhiệm kỳ 2026-2031

Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...

Bài viết mới nhất

Ủy ban Thường vụ Quốc hội cho ý kiến về việc chuẩn bị Kỳ họp thứ nhất, Quốc hội Khóa XVI

Giá vàng trong nước và thế giới

VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.

Bài viết mới nhất

Chênh lệch giá mua, bán vàng miếng và vàng nhẫn thu hẹp nhưng vẫn ở mức cao

VnEconomy Interactive

Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.

Bài viết mới nhất

[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 5/2026

Trợ lý thông tin kinh tế Askonomy - Asko Platform

Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...