Luyện tập thể thao

Tập thể thao mỗi ngày hoặc ít hơn đều đặn tùy theo điệu kiện thời gian và sức khỏe của bạn sẽ giúp cho sức khỏe thể chất phát triển tốt. Cách thức tập luyện rất đa dạng, bạn có thể là đi bộ, chạy bộ, lướt sóng, bơi, đạp xe, tập hình thể... sẽ giúp giảm cân, duy trì huyết áp tối ưu và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Duy trì trọng lượng hợp lý

Một phụ nữ có chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 22,9 sẽ giảm được rủi ro mắc bệnh tới 2,5 lần so với những người có chỉ số BMI cao do thừa cân, béo phì. Khi bạn thừa cân, lượng mỡ trong cơ thể bài tiết protein và acid làm tăng rủi ro mắc các loại bệnh nan y, đặc biệt là bệnh ung thư và tim mạch. Chỉ số trọng lượng lý tưởng nhất là từ 23 đến 25. BMI được tính bằng: Trọng lượng : (Chiều cao)2, trong đó trọng lượng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét.

Hãy ăn nhiều chất xơ

Tối ưu nhất là 22gr. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, trung bình cứ 10gr chất xơ bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày thì giảm được 17% rủi ro bệnh mạch vành. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có các loại đậu đỏ và nhóm quả mọng.

Đảm bảo giấc ngủ

Thiếu ngủ sẽ làm cho cơ thể hao tổn hormone, làm tăng tính háu ăn, kích thích ăn nhiều, tăng cân và sinh ra nhiều tiêu cực mang tính dây chuyền. Thời gian lý tưởng bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu chỉ ra, ngủ dưới 6 tiếng có thể làm tăng rủi ro tử vong sớm tới 12% so với người ngủ đủ 8 tiếng/đêm.

Kiểm tra huyết áp

Huyết áp lý tưởng nhất là 120/80 mm/Hg. Khi bị cao huyết áp bạn cần thay đổi lối sống cho phù hợp, giảm stress và giảm cân, đồng thời nên đi khám và điều trị theo khuyến cáo của bác sĩ và thường xuyên theo dõi huyết áp, đề phòng những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Trong khi đó, nếu huyết áp thấp bạn cũng cần có phương pháp điều trị phù hợp.

Nói không với rượu và thuốc lá

Thuốc lá là thủ phạm làm tăng nhiều bệnh nguy hiểm mãn tính. Uống nhiều rượu gây tổn hại gan và phá hủy cơ thể. Tuy nhiên, một chút rượu vang mỗi ngày lại có tác dụng giảm bệnh tim mạch.

Huyền My