Khi đã hoàn thành một buổi tập, bạn nên xem lại sổ ghi chép và lên kế hoạch cho buổi kế tiếp để đảm bảo các mục tiêu được thực hiện. Sẽ rất tốt nếu bạn sắp xếp trước cho cả tuần để chắc chắn mình tập đủ và tập đúng.

Không làm giãn cơ bắp sau buổi tập

Nhiều người kết thúc một set tập luyện căng thẳng và đi ngay tới phòng thay đồ để tắm rửa - điều này là không nên vì chúng sẽ dẫn đến những ảnh hưởng khá tiêu cực lên cơ thể. Sau khi đã siết chặt các cơ bắp bằng những bài tập nặng, chúng ta cần "giải phóng" chúng một cách từ từ và thoải mái. Hãy thả lỏng các nhóm cơ chính như hông, đùi, ngực và vai... để có thể làm lưu lượng máu gia tăng trở lại cũng như giảm sự đau nhức của các cơ bắp.

Uống nước lạnh trong buổi tập

Tiếp nước luôn là việc cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập - nhưng dường như chúng ta vẫn chưa biết rằng nước đun sôi để nguội sẽ tốt hơn nước lạnh trong tình huống này. Bởi vì khi uống nước lạnh, cơ thể cần phải sử dụng năng lượng để làm ấm chúng và sau đó mới có thể hấp thụ. Điều này đã vô tình khiến chúng ta phải trích "một phần công lực" của mình cho chai nước lạnh, không đáng đúng không nào? Bên cạnh dó, bạn cũng có thể sát một chút muối lên miệng chai nước của mình để có thể cân bằng chất điện giải đã bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Tập một set bài tập giống nhau mỗi ngày

Mặc dù những bài tập giống nhau từ ngày này qua ngày khác có thể giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi tập luyện nhưng nó cũng là con dao hai lưỡi khi có thể khiến mức độ đốt cháy calorie lẫn xây dựng cơ bắp bị giảm một cách trầm trọng. Vì cơ thể chúng ta khi đã quen với một hoạt động nhất định - chúng sẽ điều chỉnh để có thể sử dụng năng lượng một cách ít nhất nhưng vẫn đảm bảo hoạt động được thực hiện một cách trơn tru như bình thường. Thông thường, cơ thể của con người sẽ có một vòng tuần hoàn từ 6 đến 8 tuần để có thể ghi lại những chuyển động giống nhau và đưa chúng vào bộ nhớ. Vì vậy, nếu không thích thay đổi - bạn có thể chuyển qua tập một set khác sau khoảng 2 tháng nhưng vẫn giữ được hiệu quả như cũ.

Lập tức đi vào phòng lạnh để hạ nhiệt cơ thể

Khi vận động, các mạch máu được khuếch trương trên bề mặt cơ thể, nhiệt độ cơ thể tăng cao, lỗ chân lông nở ra, xuất hiện nhiều mồ hôi. Nếu như sau khi tập thể thao, bạn lập tức đi vào trong phòng lạnh hoặc nghỉ ngơi ở chỗ có luồng gió lanh, hoặc dùng nước lạnh gội đầu, đều sẽ khiến cho làn da co rút mạnh, gây che mất tuyến mồ hôi, khiến rối loạn chức năng sinh lý.

Ăn ngay sau khi tập

Khi chơi thể thao, đặc biệt là lúc vận động mạnh, hệ thần kinh trung ương đang ở trạng thái hưng phấn cao độ. Sự giao cảm của hệ thống thần kinh đối với cơ quan nội tạng bị giảm đi, làm ức chế hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Đồng thời, lúc này máu huyết toàn thân cũng phân bổ lại, khá tập trung cung cấp cho các nhu cầu của các cơ quan vận động, và giảm bớt sự cung cấp máu cho các cơ quan nội trong khoang bụng.Điều này sẽ làm cho tràng dạ dày co bóp yếu đi và sự bài tiết của tuyến tiêu hóa giảm xuống rất nhiều. Muốn phục hồi, bạn sẽ cần khoảng 20 - 30 phút sau khi kết thúc các bài tập. Vì thế, nếu như vội vàng ăn uống, gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa sẽ gia tăng, khiến cho chức năng tiêu hóa bị rối loạn, có thể dẫn đến nhiều loại bệnh khác nữa bên cạnh bệnh tiêu hóa.

Ngồi nghỉ ngơi sau khi tập

Sau khi vận động cảm thấy mệt mỏi rồi, bạn có thể ngồi xổm xuống để nghỉ vì cho rằng điều này có thể giúp năng lượng trở lại. Thực ra, đây là quan niệm sai lầm, vì nó gây cản trở lưu thông máu ở chân, ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của huyết dịch, thân thể sẽ càng thêm mỏi mệt. Lúc nghiêm trọng, bạn còn có thể sinh ra mất thăng bằng, bị choáng. Vì vậy, lúc này bạn nên điều chỉnh hô hấp nhịp nhàng, giảm cường độ hoạt động, ví dụ như chạy chậm chậm một chút, làm động tác thư giãn, hoặc đơn giản là hít thở sâu, thúc đẩy máu huyết từ tứ chi chảy về tim, tạo điều kiện trao đổi oxy, để tăng tốc phục hồi cơ thể.