8 mẹo giảm cân từ chuyên gia giúp bạn loại bỏ mỡ hiệu quả và duy trì nó

Bí quyết ở đây là bạn nên xây dựng một lối sống bền vững mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Chuyên gia thể hình và là phóng viên cấp cao của báo điện tử Insider Rachel Hosie chia sẻ rằng, hai năm trước, cô đã bắt đầu quá trình giảm cân kéo dài 6 tháng, và giảm được 35 pounds ( khoảng 15 cân) bằng cách thay đổi thói quen ăn quá nhiều cũng như cách lựa chọn thực phẩm. Trước đó, cô đã thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng không bền vững khác nhau, và kết quả là cân nặng đã tăng chóng mặt.Kể từ khi giảm được phần lớn trọng lượng của mình, cô tiếp tục thực hiện các thói quen lành mạnh và giữ cân ổn định, từ khoảng 30% lượng mỡ cơ thể vào tháng 12 năm 2017 xuống còn khoảng 17% ở lần quét gần đây nhất vào tháng 9 năm ngoái.  Giờ đây, cô rất hạnh phúc ngay cả khi tăng cân một chút khi tận hưởng kỳ nghỉ, bởi vì cô biết cách giảm cân trở lại sau đó nếu muốn. Khi giảm cân, bạn gần như chắc chắn sẽ cảm thấy đói một chút, ít nhất là lúc bắt đầu khi cơ thể bạn còn chưa kịp thích nghi. Nhưng nó không nên là một điều gì đó kinh khủng. Mỗi chúng ta là khác nhau và những gì phù hợp với tôi có thể không phù hợp với bạn. Rachel Hosie đã học được một số bí quyết giúp giảm cân dễ dàng hơn trong khi vẫn tận hưởng cuộc sống của mình.

Sữa chua Hy Lạp với bánh mì tròn mỏng là một trong những bữa sáng giảm cân yêu thích của Hosie

Hosie chia sẻ, là một người thực sự thích ăn nhiều, cho nên việc cắt giảm khẩu phần là không khả thi.Tuy nhiên, một cách tuyệt vời là cô tập trung vào thực phẩm có khối lượng lớn nhưng lại ít calo. Một số món yêu thích của Hosie là sữa chua Hy Lạp không béo, kem ít ngọt, bông cải xanh và dâu tây. Nhưng bạn không cần thiết phải ăn những loại thực phẩm này nếu bạn không thích chúng. Chuyên gia dinh dưỡng Shena Jaramillo cho biết, có rất nhiều loại thực phẩm khác chiếm nhiều không gian trên đĩa, vì vậy bạn có thể ăn nhiều và cảm thấy no mà không tiêu thụ nhiều calo.

Không uống nước trong bữa ăn.

Hosie uống rất nhiều nước nhưng không phải trong bữa ăn, vì vậy cô nhai thức ăn đúng cách.

Ăn chậm nhìn chung là lời khuyên tốt cho việc giảm cân. Bạn sẽ có xu hướng thưởng thức thức ăn và cảm thấy hài lòng hơn. Nó cũng cho cơ thể bạn thời gian để nhận ra rằng đã no. Đối với một số người, việc nhấm nháp một chút nước trong bữa ăn khiến họ ăn chậm lại nhưng với Rachel thì không bởi vì cô muốn nhai thức ăn đúng cách. Cô uống nhiều nước hơn trong ngày (thường chúng ta nghĩ rằng mình đói là thực ra chúng ta đang bị mất nước) và luôn uống một ly cả trước và sau bữa ăn.

Ăn bằng tay xen kẽ.

Trứng, thịt gà tây xông khói và bánh mì nướng bơ là những món nên có trong thực đơn giảm cân.

Đây là một kỹ thuật khác buộc bạn phải ăn chậm hơn. Là một người thuận tay phải, Hosie gặp khó khăn khi làm bất cứ điều gì bằng tay trái. Vì vậy, cô chỉ cần chuyển nĩa từ tay này sang tay kia giữa các lần uống. Có một số loại thực phẩm mà cách này không thực sự hiệu quả, và chắc chắn, nếu ở nhà hàng, bạn không nên làm điều này, vì nó trông hơi kỳ quặc, nhưng ở nhà đó là một chiến thuật hữu ích, một lần nữa, khuyến khích bạn ăn chậm và chọn lọc.

Chọn một phiên bản lành mạnh của cùng một thực phẩm mà bạn thích

Xúc xích gà tây có ít calo hơn là phiên bản từ thịt lợn, và Rachel thực sự thích chúng.

Chuyên gia thể hình Hosie chia sẻ không nên cắt giảm bất kỳ thực phẩm nào ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, nếu bạn muốn chế độ ăn của mình bền vững, nó cần bao gồm tất cả những thực phẩm bạn yêu thích - một cách điều độ. Điều đó có ý nghĩa, bạn hãy chọn một phiên bản chứa ít calo hơn của cùng một loại thực phẩm. Ví dụ, một số thực phẩm ít calo mà Hosie yêu thích là bánh mì tròn, bơ đậu phộng dạng bột và xúc xích gà tây. ‘’Tôi thực sự thích ăn chúng, mặc dù thỉnh thoảng tôi vẫn thích các phiên bản giàu năng lượng hơn.’’- cô nói.

Ưu tiên protein.

Cháo yến mạch là một bữa sáng tuyệt vời, nhưng thêm một ít bột protein sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Điều quan trọng là bạn phải tăng mức protein lên vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi sau khi tập thể dục và giúp cơ thể bạn giữ được cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo và bị thiếu hụt calo.  Thứ hai, protein giúp bạn no lâu đã được khoa học chứng minh. Hosie chia sẻ, vào những ngày cô cảm thấy cần ăn vặt liên tục, thường là do ăn chưa đủ chất đạm. Các chuyên gia thể dục, dinh dưỡng và giảm béo thường khuyên bạn nên nhắm tới mục tiêu từ nạp 1,6 đến 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Kết hợp các lựa chọn thay thế rượu

Bạn có thể thưởng thức cocktail kiểu Aperol-spritz không cồn.

Sự thật đáng buồn là rượu không phải là bạn của những người ăn kiêng. Nó chứa nhiều calo và có xu hướng dẫn đến ăn nhiều hơn trong khi uống rượu cũng như vào ngày hôm sau. Tương tự như với thức ăn, nếu bạn thưởng thức đồ uống, bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn chất cồn. Tuy nhiên, khi thực sự muốn tập trung vào sức khỏe và thể chất, bạn nên hạn chế uống rượu, và các lựa chọn thay thế không cồn thực sự hữu ích. Đó không phải nước ngọt mà là một loại thức uống  từ thực vật cũng có mùi vị tương tự chẳng hạn.

Ghi lại thành quả mỗi ngày.

Thành công của bạn phần lớn sẽ phụ thuộc vào việc trạng thái tinh thần của bạn

Để tạo ra sự thay đổi lâu dài đòi hỏi bạn phải có động lực. Một chiến lược thực sự giúp ích cho Hosie đó là mỗi tối trước khi đi ngủ, viết ra ít nhất ba "thắng lợi" về sức khỏe trong ngày. Đó có thể là bạn đã tập thể dục nhiều hơn, ăn năm phần rau hoặc ngừng ăn khi đã no. Chiến lược này đặc biệt hữu ích vào những ngày bạn cảm thấy như thể mình đã thất bại và hoàn toàn chệch hướng.

Chụp ảnh tiến trình

Chụp ảnh về quá trình ( cũng như số đo vòng eo của bạn) là cách tốt nhất để xem bạn đã đi được bao xa - và thực sự hài lòng. Bạn có thể thử cân vào mỗi buổi sáng sau đó xem số cân đã giảm được trung bình mỗi tuần (lưu ý rằng số cân giảm có thể không ổn định). Nhưng nếu bạn cảm thấy mất kiên nhẫn, hãy kiểm tra mỗi tháng. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của bạn là bền vững, vì thế nó có thể mất thời gian nhưng nếu nó khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh với lối sống mà bạn yêu thích, thì điều đó thật xứng đáng.