Cẩn trọng khi tập "yoga nóng"

Bikram yoga gồm có 26 tư thế luyện tập, được tập luyện trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35 - 38 độ C, thậm chí còn nóng hơn và với độ ẩm từ 40 - 60%. Một buổi yoga nóng kéo dài 90 phút. Đó là một buổi tập luyện vất vả, ngay cả đối với người rất phù hợp.Những người yêu thích phương pháp này cho rằng nó giúp người tập "thải độc tố ra ngoài theo mồ hôi" và đạt được các tư thế tập trung hơn. Nhiều nhân vật nổi tiếng gần đây cũng nhận ra lợi ích của yoga nóng, trong đó phải kể đến Lady Gaga, Madonna, và Gwyneth Paltrow.Sự phổ biến của yoga nóng đã kéo theo trào lưu các môn thể dục trong môi trường đốt nóng, trong đó có đạp xe tập thể dục trong nhà với nhiệt độ cao, các bài tập Pilates nóng (Pilates là phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi các hoạt động có kiểm soát của cơ thể), và các lớp học "đốt cháy" với xà múa ba lê.

Tuy nhiên, những rủi ro về độ an toàn đã phát sinh trong các phòng tập yoga nóng. Chị Vũ Minh Hạnh (28 tuổi, Nghĩa Dũng, Hà Nội ) từng trải qua buổi học đầu tiên thật tồi tệ với môn yoga nóng. Ban đầu, chị khá sung sức nhưng rất nhanh chóng, chị cảm thấy choáng váng và chóng mặt. Chị xin phép ra ngoài uống nước nhưng không được chấp nhận. Sau khi hoàn thành tiết học 90 phút của mình, chị Hạnh cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi suốt ngày hôm đó.Tiến sĩ- nhà sinh lý học vận động Carol Ewing Garber đến từ trường Đại học Y tế Thể thao của Mỹ cho biết những nghiên cứu về yoga nóng vẫn chưa đầy đủ và thấu đáo. Bà cũng đề cập đến một nghiên cứu khác về hoạt động thể chất trong môi trường có nhiệt độ cao và cho rằng sự lo ngại là có cơ sở. Dưới đây là ba nguy cơ chính khi tập yoga nóng:

Đột quỵ nhiệt

Đột quỵ nhiệt xảy ra khi một người đang tập thể dục dưới trời nóng, dù ở trong nhà hay ngoài trời và cơ thể mất khả năng kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Đột quỵ nhiệt có khả năng gây tử vong. Yoga nóng cũng có thể gây kiệt sức do sốc nhiệt, biểu hiện ở chuột rút, chóng mặt, choáng váng hoặc buồn nôn... Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy ngừng tập. Không tập nếu bạn bị bệnh tim, tiểu đường, bất kỳ bệnh phổi nào hoặc đang mang thai.

Đặc biệt lưu ý rằng nguy cơ sốc nhiệt sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ tuổi (từ 50 tuổi trở lên nguy cơ sẽ cao hơn), vào tình trạng sức khỏe (người có thai, người mắc bệnh tim, tiểu đường, hoặc bệnh phổi), hoặc phụ thuộc vào các loại thuốc bạn đang dùng (thuốc chống trầm cảm, ức chế alpha và ức chế beta, thuốc chống loạn thần, thuốc lợi tiểu, thuốc chống dị ứng, và thuốc kháng phó giao cảm anticholinergic).

Tổn thương khớp và cơ bắp

Người ta cho rằng yoga có thể kéo giãn cơ, khớp tốt hơn trong phòng nóng, nhưng điều này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cơ và khớp. Sự gia tăng các chấn thương yoga là có thật. Mặc dù có thể bạn cảm thấy dễ chịu, nhưng thực tế thì việc ép cơ bắp hoạt động quá sức lại gây ra tác dụng ngược. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp, như sưng và viêm khớp. Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đang phải chứng kiến ngày càng nhiều ca chấn thương do tập yoga nóng. Vì thế, nên tránh tập luyện quá sức. Bạn phải cảm thấy độ căng chứ không phải là sự đau đớn. Duy trì sự liên tục, tuyệt đối không thay đổi tư thế đột ngột vì có thể dẫn đến rách cơ nhẹ.

Nhiễm trùng

Vi khuẩn, virut phát triển mạnh trong điều kiện nóng ẩm mà phòng yoga nóng là một điều kiện lý tưởng. Vì thế, đừng bao giờ chia sẻ quần áo, khăn hoặc thảm tập với người khác. Nhớ xịt khử trùng hoặc lau cồn thảm tập, hoặc phủ nó bằng khăn sạch của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ vết trầy xước nào, hãy băng kỹ trước khi đến phòng tập. Không tập trong những phòng tập không đảm bảo vệ sinh (quá ẩm, bẩn).

Ngoài ra, do thuộc mức cường độ cao nên Bikram Yoga không thích hợp cho phụ nữ mang thai vì sự tăng nhiệt độ gây ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, những người có vấn đề về tim mạch và huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu làm quen với dạng yoga giảm cân này. Những người bị mắc các bệnh rối loạn thần kinh, cao huyết áp, tim mạch, thoát vị địa đệm… cũng không nên tập yoga nóng.