Sở dĩ có tình trạng tăng cân trong dịp Tết là do nhu cầu năng lượng của mọi người giảm hơn do thời gian nghỉ ngơi nhiều, đồng thời hoạt động thể lực, lao động chân tay giảm. Trong khi ngày Tết thường hội tụ nhiều thức ăn bổ dưỡng, giàu năng lượng, chất đạm và chất béo như: Bánh, kẹo, mứt, giò chả, xúc xích lạp xưởng, thịt đông, bánh chưng… và mọi người cũng thường dễ dãi hơn trong ăn uống.

Để loại bỏ tình trạng nặng nề của cơ thể sau Tết, tái tạo nguồn năng lượng, bạn hãy áp dụng những cách sau:

Giữ giấc ngủ ổn định

Mấy ngày Tết, thời gian ngủ thường bị đảo lộn, do mọi người thường dậy muộn, xem tivi, đi chơi khuya... Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng cân. Vì khi cơ thể bị thiếu ngủ sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp khiến việc đốt cháy chất béo của cơ thể trở nên chậm hơn.

Với người trưởng thành, thời gian ngủ trung bình từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc điều chỉnh lại giấc ngủ như thời gian thường lệ sẽ giúp cơ thể sảng khoái, thiết lập lại phong độ làm việc sau Tết.

Không ăn quá no

Bạn biết rằng, ăn quá no dễ khiến cơ thể tăng cân, lời khuyên của các bác sĩ là bạn chỉ nên ăn vừa đủ để tránh gây gánh nặng cho cơ thể sinh khó tiêu, đầy bụng. Một bí quyết nhỏ là bạn có thể uống một cốc nước to trước bữa ăn 30 phút để giảm lượng thức ăn vào. Hay trong bữa ăn, hãy ăn phần canh, rau trước, sau đó ăn ăn cơm với thịt cá sẽ giúp bạn vẫn ăn đủ nhưng không ăn nhiều quá nhiều tinh bột hay chất béo.

Ăn thực phẩm tốt

Để cơ thể được nhẹ nhõm, mọi người cần hạn chế với các loại thực phẩm nhiều năng lượng, chất béo, nhiều cholesterol như: Nước ngọt, nước có ga, bánh, kẹo, thịt mỡ, bơ, phomat, nội tạng động vật... hay các đồ chiên rán. Bên cạnh đó hãy ăn những thực phẩm nhiều chất xơ từ các loại rau, củ, quả… Nó giúp hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra khỏi cơ thể.

Bạn cũng có thể sử dụng một số loại cháo rất tốt cho cơ thể như cháo tỏi, cháo gừng, cháo bột ngô, cháo bát bảo… giúp cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng, kiện tì vị, làm ấm cơ thể, chữa tiêu chảy, người mệt mỏi.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách thanh lọc cơ thể dễ dàng mà bạn có thể thực hiện. Nên uống từ 1,5-2 lít/ngày. Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm ăn. Nên sử dụng nước lọc hoặc các loại nước hoa quả chế biến thành nước sinh tố ít đường như nước ép dưa chuột, bí xanh, cà rốt… để bổ sung nhiều vitamin, thanh lọc cơ thể giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà lại không bị tăng cân.

Thể dục buổi sáng

Thể dục buổi sáng sẽ làm tinh thần thoải mái, cơ thể được linh hoạt, nhanh nhẹn và giúp đốt cháy lượng calo dư thừa cho cơ thể một cách hữu hiệu. Ngay sau khi bạn thức dậy, chỉ cần 15 phút cho hoạt động này bạn sẽ thấy sự khác biệt. Tùy vào thể trạng, bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp như  đi bộ, dưỡng sinh, aerobic…

Tăng cường thực phẩm thanh lọc cơ thể

Đậu lăng:

Một nghiên cứu cho thấy, sau khi ăn quá nhiều thịt mỡ, một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giảm khoảng 20% nguy cơ bị triệu chứng trào ngược dạ dày như ợ hơi. Hơn nữa, chất xơ còn nuôi dượng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn giúp tiêu hóa tốt hơn. Đậu lăng có rất nhiều chất xơ, chỉ 1/4 chén đậu đã cung cấp 15gram chất xơ.

Củ cải:

Loại thực vật này rất giàu vitamin C, kali và chất xơ – là những hợp chất có hiệu quả giảm viêm. Bạn có thể thêm nó vào món salad hay chỉ đơn giản là ăn không kèm với chanh, muối và hạt tiêu.

Bắp cải:

Cùng với các loại rau như cải xoăn, cải xanh, loại rau này rất giàu chất hóa học thực vật glucosinolates có thể chuyển hóa thành hợp chất tăng cường enzym thanh lọc và giúp loại bỏ các chất gây ung thư khỏi cơ thể.

Dưa món:

Để giảm đầy bụng, bạn nên ăn nhiều thực phẩm lên men như dưa cải và sữa chua để cung cấp nhiều vi sinh vật tốt probiotics giúp cải thiện tình trạng bệnh.

Chanh:

Để bắt đầu một ngày làm việc mới thật nhẹ nhàng và giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chuyên gia khuyên bạn nên uống một cốc nước có vắt thêm một chút chanh. Chanh là loại trái cây cực giàu vitamin C và kali. Nó đồng thời cũng rất có lợi cho tiêu hóa, giúp cân bằng pH của cơ thể, kích thích chức năng miễn dịch, giảm viêm, và giữ cho làn da luôn trẻ trung, tươi sáng.

Gừng:

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy gừng có thể giúp chữa trị chứng buồn nôn. Các chất trong gừng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định dạ dày.

Các quả họ dâu:

Các loại quả họ dâu có thể là một lựa chọn hoàn hảo vào khi Xuân về, giúp chế độ dinh dưỡng của bạn  trở nên lành mạnh hơn, đặc biệt sau những tháng mùa đông với những món ăn đầy dầu mỡ. Các nhà khoa học chỉ ra rằng hợp chất chống oxy hóa anthocyan chứa trong các trái họ dâu có thể giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ.

Dứa:

Dứa cũng giúp kích thích hệ miễn dịch và đẩy lùi ung thư nhờ có hàm lượng cao vitamin C giúp loại độc tố. Một chén dứa có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu khuyến nghị vitamin C một ngày của bạn.

Huyền My