Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên bắt đầu với một chương trình luyện tập có lợi cho tim mạch, giúp trái tim luôn ở trạng tháu tốt và cải thiện lượng máu đổ về cơ quan sinh dục. Bước tiếp theo, hãy thực hiện thêm các bài tập cho khung xương chậu vì chúng sẽ giúp bạn tăng hưng phấn cho bạn tình, ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe cho chính bản thân. Đối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở và tuổi tác có thể làm suy yếu các cơ xương chậu, vốn kiểm soát bàng quang. Đây là khu vực trải dài từ các xương mu ở phía trước tới các xương "để ngồi" ở phía sau. Ta có thể làm mạnh các cơ này thông qua một số môn thể thao nhất định. Theo bà Dominguez, nếu bạn không chắc mình đang tập môn thể thao phù hợp và đúng cách hay chưa (và thực tế nhiều phụ nữ đã lâmvào tình trạng này), hãy tham vấn chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên khoa.

Song song với việc luyện tập, cả nam và nữ cần phải theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo

Dù tin hay không, bạn cũng nên biết rằng đàn ông hay phụ nữ thì đều có thể hưởng lợi từ các bài tập thể thao. Một nghiên cứu đối với 55 đàn ông bị rối loạn cương dương cho thấy,75% số bệnh nhân này đã cải thiện hoặc có thể phục hồi khả năng lâm trận của "cậu nhỏ" thông qua việc bơi hoặc tập tennis mỗi ngày. Điều tuyệt vời là bạn cũng có thể tập Yoga, Thái cực quyền hay bóng chuyền cho một tác dụng tương tự. Để thấy được hiệu quả, bạn sẽ phải tập thể thao khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần trong khoảng 8 - 12 tuần. Một điều cần lưu ý nữa là, đổ mồ hôi tập luyện nhằm cải thiện khả năng chăn gối sẽ chỉ phát huy tác dụng nếu bạn không bị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như bệnh tiểu đường, áp huyết cao hay bệnh tim. Đối với đàn ông, những chứng bệnh này có tỷ lệ liên quan rất cao đến việc rối loạn cương dương. Song song với việc luyện tập, cả nam và nữ cần phải theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo để giữ cho các mạch máu luôn thông suốt và không phải chịu bất kỳ gánh nặng nào. Hãy kiểm tra xem các loại thuốc đang sử dụng có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với"chuyện ấy" của bạn hay không, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm và căng thẳng. Hãy ngủ đủ giấc và lầm bất kỳ chuyện gì bạn muốn, trừ việc hút thuốc và uống quá nhiều rượu cồn. Phụ nữ cần dẻo dai… Theo một nghiên cứu mới đây của Mỹ, trong số những bạn nữ tham gia các hoạt động thể dục thể thao, có 40% bạn nữ có thể kích thích ham muốn tình dục một cách dễ dàng hơn, 31% có ham muốn và hành vi tình dục mãnh liệt hơn và 20% dễ đạt đến đỉnh của khoái cảm hơn. Dưới đây là 4 hoạt động thể thao có lợi cho việc nâng cao khả năng tình dục ở chị em phụ nữ. Bóng chuyền: Trong quá trình chơi bóng chuyền, cơ mông và cơ bụng được rèn luyện và có hiệu quả một cách rõ rệt, khiến cơ thể trở nên nhanh nhạy và nhịp nhàng hơn. Ân ái là sự kết hợp hài hòa của cả hai người, do đó độ nhanh nhạy và khả năng thích ứng kết hợp của cơ thể được nâng cao sẽ giúp các bạn nữ có thể cảm nhận được sự biến chuyển và nhiều cung bậc khoái cảm khác nhau. Thái cực quyền: Thái cực quyền là một bài tập để rèn luyện sự tập trung tư tưởng, có tác dụng loại trừ những căng thẳng, làm cho tinh thần và toàn bộ cơ thể được thư giãn. Đặc biệt, thái cực quyền còn có thể khiến cho ý nghĩ, hơi thở và hành động kết hợp nhuần nhuyễn với nhau, giúp điều tiết sự hưng phấn cũng như ức chế của hệ thần kinh. Nếu chăm chỉ và kiên trì tập luyện thái cực quyền, các bạn nữ sẽ có thể làm chủ mọi cảm xúc và sẽ có một đời sống tình dục tuyệt vời. Chạy bộ: Chạy bộ làm cơ thể sản sinh ra một lượng lớn amin phenol, làm tăng sự nhạy cảm và kích thích trong cơ thể, giúp bạn nữ dễ đạt đến “đỉnh” hơn. Đặc biệt, lượng amin phenol tiết ra rất ít trong thời mãn kinh, vì thế chạy bộ rất thích hợp trong giai đoạn này. Hơn nữa chạy bộ còn có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm sự suy thoái của hệ thần kinh. Yoga: Yoga không những giúp bạn luyện tập cơ bắp mà còn giúp việc hít thở nhẹ nhàng và đều đặn hơn, do đó tác dụng lớn nhất mà yoga đem lại cho bạn nữ là sự cảm nhận khoái cảm một cách trọn vẹn nhất. Nếu tập yoga liên tục, phái nữ có thể lên tới “đỉnh” nhiều lần hơn. Uốn dẻo Pilates: Vị trí, tư thế sao cho khiến cả hai không cảm thấy mệt khi "lâm trận" là một vấn đề đau đầu cho tất cả mọi người. Vì vậy, hãy tham gia một lớp học thể dục thẩm mỹ Pilates. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần mất một tiếng đồng hồ luyện tập trong 12 tuần thì cả hai sẽ linh hoạt, dẻo dai hơn, đặc biệt là sức mạnh của vùng bụng. Quan trọng hơn cả, tập luyện bên ngoài sẽ khiến lượng vitamin hấp thu từ ánh nắng mặt trời tăng, dẫn đến hàm lượng hormone nam testosterone cũng tăng lên đáng kể. Nhưng hãy nhớ nên dùng kem chống nắng để bảo vệ làn da khi tập luyện. Đàn ông cần cơ bắp… Trong khi đó, nhiều nghiên cứu cũng cho rằng chơi thể thao đều đặn làm gia tăng sức mạnh tình dục của đàn ông. Thể thao là một trong những phương pháp hữu hiệu đẩy lùi chứng bất lực ở nam giới. Các nhà khoa học khuyên giới mày râu lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình như: bơi lội, đi bộ, chạy..., nhưng họ cảnh báo cánh mày râu cẩn thận với môn đua xe đạp. Những chuyên gia này khẳng định, chấn thương khi đi xe đạp sẽ ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống tình dục của người đàn ông, biểu hiện cụ thể là chứng rối loạn cương cứng. Các chuyên gia cũng cho rằng, ngay cả tư thế ngồi yên xe đạp trong một thời gian dài, trên những quãng đường ghồ ghề cũng khiến bộ phận cơ thể này của các quý ông có nguy cơ tổn thương. Còn dưới đây là những môn thể thao được cho là phổ biến, dễ dàng tập luyện thường xuyên và tốt cho đàn ông. Chạy marathon : Những người đàn ông yêu thích môn thể thao này thường rất kiên nhẫn và sẵn sàng dành thời gian cần thiết để tìm được đối tác lý tưởng. Tình dục đối với họ trước hết là một vấn đề về sức bền. Do học được cách phân phối sức khi chạy đường dài, những người đàn ông tập marathon ít khi lâm vào tình trạng… lăn ra ngủ vì mệt sau khi “tàn cuộc vui”. Bơi: Bơi lội là môn thể thao có thể giúp cơ thể người đàn ông săn chắc, vùng bụng thon thả, đồng nghĩa với việc tăng cường khả năng và thời gian lâm trận. Những người có vòng bụng càng lớn thì nguy cơ thất bại trong phòng ngủ càng cao, thấm chí còn rơi vào tình trạng "trên bảo dưới không nghe". Việc luyện tập bơi lội đều đặn giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn và giúp cánh mày râu không còn phải lo lắng đến vấn đề “anh bạn nhỏ” tự dưng giở chứng “khó bảo” nữa. Tennis: Tập luyện tennis làm cơ bắp chắc khỏe hơn giúp bảo vệ các khớp xương, tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và duy trì độ dẻo dai lâu bền. Điều này giúp bạn tăng sức chịu đựng và sức bền với những áp lực và căng thẳng về thể xác và tinh thần. Tennis cũng làm tăng cảm giác sảng khoái, lạc quan, yêu đời, giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh xa những cơn mất ngủ do tuổi tác.

Nguyên Phong