Chuối

Trong chuối có chứa nhiều kali giúp duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Lời khuyên là bạn nên ăn 1-2 quả chuối cùng một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Đặc biệt, chuối là loại quả giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Bạn có thể kết hợp chuối với sữa chua tạo ra hỗn hợp ngon miệng đủ lượng protein.

Bánh mỳ, trứng

Bánh mỳ

Ăn một lát bánh mỳ sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập Gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Nếu bạn tham gia tập Gym vào giữa buổi sáng thì nên cung cấp cho cơ thể từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

Gạo lứt

Nếu bạn có thói quen tập vào buổi tối, nên chọn gạo lứt vào chế độ ăn uống trước khi tập. Nguồn carb tốt như gạo lứt, khoai lang hoặc quinoa sẽ giúp cơ thể làm việc kỳ diệu.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động. Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.

Trái cây tươi

Mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Nhưng thực tế, protein cần nhiều thời gian để chuyển hóa thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể.Sinh tố hoa quả sẽ là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.

Cà phê

Một trong những lựa chọn tốt nhất trước khi tập luyện để giảm cân là thực phẩm chứa caffeine. Nó giúp cung cấp nhiên liệu cho cơ thể, tăng sự dẻo dai, sức bền, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Trái cây sấy khô

Chứa carbs đơn giản, các loại trái cây sấy khô giữ lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Bạn nên nhấm nháp một chút trái cây sấy khô như bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tập thể dục.

Pho mát

Pho mát có chứa nhiều protein, ít đường, do đó, nó là một trong những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho một buổi tập với cường độ cao.

Nước

Luyện tập hoặc chơi thể thao trong thời tiết nóng nực có thể gây mất nước qua mồ hôi từ 2-2,5 lít/giờ. Vì vậy, trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước. Nước uống tốt nhất là có pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối, không nên uống nước quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ở dạ dày.Trong khi luyện tập bạn nên duy trì lượng nước nhỏ khoảng 100-200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút (tùy thuộc cường độ bạn tập luyện có mất nhiều mồ hôi hay không).

Bạn có hai lựa chọn bữa ăn trước khi tập: Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ. Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa. Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu..., và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang